Posture De La Grue (Bakasana)

La posture de la Grue, également connue sous le nom de Bakasana, est une posture de yoga exigeante et stimulante qui nécessite à la fois force et équilibre. Elle est nommée d'après la posture gracieuse et concentrée d'une grue, car les pratiquants s'efforcent d'imiter la posture posée et stable de l'oiseau. Cette posture cible principalement les bras, les poignets et les muscles abdominaux, tout en engageant également les épaules, le dos et les jambes. Lorsque vous exécutez la posture de la Grue, le corps est soutenu par les mains tandis que les genoux reposent sur l'arrière des bras supérieurs. Cela crée une base sûre et compacte où le torse se penche en avant et les pieds se soulèvent du sol. Il est crucial de maintenir l'engagement du tronc et la stabilité tout au long de la posture pour éviter de basculer vers l'avant ou l'arrière. Le Bakasana renforce les bras, en particulier les avant-bras et les triceps, car ils supportent une part importante du poids corporel. De plus, cette posture améliore la stabilité des poignets et la flexibilité des poignets et des doigts. Les muscles abdominaux sont fortement sollicités pour soutenir l'équilibre et maintenir les jambes hors du sol. Comme pour toute posture de yoga exigeante, l'équilibre et la concentration sont essentiels dans la posture de la Grue. Pratiquer la pleine conscience et se concentrer sur votre respiration peut aider à maintenir la stabilité et à rester présent dans la posture. Avec une pratique régulière, cette posture peut aider à renforcer, améliorer l'équilibre et cultiver un sentiment de calme et de clarté mentale.

Instructions

• Commencez en position accroupie avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
• Placez vos mains à la largeur des épaules sur le sol devant vous, les doigts écartés.
• Transférez votre poids vers l'avant sur vos bras et soulevez vos talons du sol.
• Pliez légèrement vos coudes et appuyez vos genoux sur l'arrière de vos bras supérieurs.
• Engagez vos muscles abdominaux et commencez lentement à transférer plus de poids sur vos mains.
• Soulevez un pied du sol en pliant le genou et en le rapprochant de votre poitrine.
• Lorsque vous vous sentez équilibré, soulevez l'autre pied du sol également.
• Dirigez légèrement votre regard vers l'avant et gardez votre dos droit.
• Engagez vos muscles des jambes et maintenez la posture aussi longtemps que cela est confortable.
• Pour relâcher la posture, abaissez doucement un pied à la fois sur le sol.
• Revenez à une position accroupie et reposez-vous si nécessaire avant de répéter ou de passer à une autre posture.

Conseils & Astuces

• Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir l'équilibre.
• Concentrez votre regard vers l'avant pour aider à la stabilité.
• Commencez avec une version modifiée de la posture en plaçant un bloc ou un coussin sous votre tête pour un soutien.
• Renforcez vos poignets en pratiquant des étirements et des exercices pour les poignets.
• Travaillez sur le renforcement de votre haut du corps pour faciliter le soutien de votre poids dans la posture.
• Pratiquez les équilibres sur les bras et les variations de la posture de la grue pour progresser et vous mettre au défi.
• Utilisez des accessoires tels que des sangles ou des blocs de yoga pour vous aider à obtenir un alignement correct.
• Pratiquez régulièrement pour renforcer à la fois la force et la flexibilité de votre corps.
• Écoutez votre corps et faites des pauses si nécessaire pour éviter les tensions ou les blessures.
• Incorporez une respiration profonde et une pleine conscience dans votre pratique pour améliorer la concentration et la clarté mentale.