Extension Latérale Des Triceps Avec Bande

L'extension latérale des triceps avec bande est un excellent exercice qui cible et tonifie les muscles triceps, les grands muscles situés à l'arrière des bras supérieurs. Cet exercice est réalisé à l'aide d'une bande de résistance, ce qui le rend adapté aux entraînements à domicile et en salle de sport. La bande fournit une tension constante tout au long du mouvement, engageant efficacement les muscles triceps et favorisant les gains de force. Pour effectuer l'extension latérale des triceps avec bande, vous aurez besoin d'une bande de résistance et d'un point d'ancrage solide. Commencez par saisir la bande de résistance avec une main et éloignez-vous du point d'ancrage pour créer une tension. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et maintenez une légère flexion des genoux. Ensuite, gardez votre tronc engagé, votre colonne vertébrale neutre et vos omoplates tirées vers le bas et vers l'arrière. Étendez votre bras sur le côté, parallèle au sol, tout en maintenant le bras supérieur immobile. À partir de là, expirez et étendez votre avant-bras vers l'arrière, en veillant à ce que votre coude reste près de votre côté. Concentrez-vous sur la contraction de vos triceps au sommet du mouvement et sur le maintien du contrôle tout au long. Revenez lentement à la position de départ de manière contrôlée, en inspirant pendant que vous le faites. Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité et changez de bras pour garantir un développement musculaire équilibré. L'extension latérale des triceps avec bande est un excellent exercice d'isolation pour sculpter et définir les muscles triceps. Il contribue non seulement à obtenir des bras toniques, mais aussi à renforcer la force globale du haut du corps. Intégrez cet exercice à votre routine et profitez des avantages des triceps forts et bien définis. N'oubliez pas de commencer avec une résistance qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une forme correcte et d'augmenter progressivement l'intensité à mesure que vous progressez.

Instructions

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une bande de résistance dans une main.
• Levez votre bras au-dessus de votre tête, en le gardant près de votre tête avec la paume tournée vers l'avant.
• Pliez votre coude et abaissez lentement votre main vers l'épaule opposée, tout en maintenant votre bras supérieur immobile.
• Faites une pause en bas du mouvement, puis étendez votre bras pour revenir à la position de départ.
• Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras.

Conseils & Astuces

• Commencez avec une bande de résistance plus légère et augmentez progressivement la tension pour solliciter vos triceps.
• Maintenez une posture correcte et un contrôle constant tout au long du mouvement pour engager pleinement les muscles triceps.
• Gardez votre tronc engagé et votre colonne vertébrale neutre pendant tout l'exercice.
• Effectuez une amplitude de mouvement complète en étendant complètement votre bras tout en maintenant la tension sur la bande.
• Concentrez-vous sur la contraction des triceps au sommet du mouvement pour maximiser l'activation musculaire.
• Intégrez cet exercice dans votre routine d'entraînement des triceps pour varier et cibler les triceps sous un angle différent.
• Associez cet exercice à d'autres exercices pour les triceps pour un entraînement complet.
• Commencez par un échauffement pour augmenter le flux sanguin vers les muscles et prévenir les blessures.
• Écoutez votre corps et reposez-vous si vous ressentez une douleur ou une gêne pendant l'exercice.
• Suivez un plan nutritionnel approprié pour soutenir la croissance et la récupération musculaires.