Rangée Arrière Avec Bande Élastique

La rangée arrière avec bande élastique est un exercice fantastique qui cible les muscles de votre haut du dos et de vos épaules, en particulier les deltoïdes postérieurs. En utilisant une bande de résistance, cet exercice est incroyablement polyvalent et peut être effectué à domicile ou en salle de sport. Cet exercice est excellent pour améliorer la posture, car il cible les muscles souvent affaiblis par les modes de vie modernes impliquant une position assise excessive et un affaissement. Renforcer vos deltoïdes postérieurs peut également aider à prévenir les blessures aux épaules et à améliorer la force et la stabilité générale du haut du corps.

Instructions

• Commencez par attacher une bande de résistance à un objet fixe à hauteur de taille environ.
• Tenez-vous face au point d'ancrage avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Saisissez les poignées de la bande de résistance avec vos paumes face à face et tendez vos bras droit devant vous.
• Tout en gardant vos abdominaux engagés et votre dos droit, tirez les poignées vers votre corps en resserrant vos omoplates.
• Faites une pause un moment dans la position contractée, avec vos coudes tirés aussi loin que possible.
• Revenez lentement à la position de départ en étendant vos bras vers l'avant.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
• Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte tout au long de l'exercice et respirez de manière régulière.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture correcte et un alignement adéquat tout au long de l'exercice pour cibler efficacement vos deltoïdes postérieurs.
• Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps et éviter tout mouvement excessif pendant l'exercice.
• Gardez une légère flexion des genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches tout en maintenant une colonne vertébrale neutre.
• Commencez le mouvement en rétractant vos omoplates et en tirant les bandes vers votre corps en visant à resserrer vos omoplates.
• Concentrez-vous sur l'initiation du mouvement avec vos muscles du dos plutôt qu'en tirant avec vos bras.
• Contrôlez le mouvement et évitez d'utiliser de l'élan pour garantir que vos deltoïdes postérieurs soient pleinement engagés.
• Expirez lorsque vous tirez les bandes vers votre corps et inspirez lorsque vous revenez à la position de départ.
• Assurez-vous d'utiliser une bande de résistance qui offre un défi suffisant tout en vous permettant de maintenir une forme correcte.
• Augmentez progressivement la résistance ou le niveau de difficulté à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec l'exercice.
• Écoutez votre corps et modifiez l'exercice si nécessaire pour tenir compte de toute limitation ou blessure.