Suspension Pull Through

Le Suspension Pull Through est un exercice très efficace qui cible les muscles de la chaîne postérieure, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. Cet exercice est réalisé à l'aide d'un entraîneur à suspension, qui ajoute un élément d'instabilité pour défier votre stabilité du tronc et votre force globale. Le Suspension Pull Through est idéal pour les entraînements à domicile et en salle de sport, car il nécessite un équipement minimal et peut être facilement ajusté à votre niveau de forme physique. Pendant le Suspension Pull Through, vous commencerez par attacher l'entraîneur à suspension à un point d'ancrage au-dessus de la hauteur de la tête. En tenant les poignées et en vous orientant à l'opposé du point d'ancrage, vous vous pencherez en avant avec une légère charnière aux hanches, tout en gardant votre dos plat et votre tronc engagé. À partir de cette position, vous utiliserez vos fessiers et ischio-jambiers pour pousser vos hanches vers l'avant et ramener votre corps à une position droite. L'entraîneur à suspension offre une résistance tandis que vous contrôlez le mouvement d'avant en arrière, garantissant que vos muscles sont pleinement engagés tout au long de l'exercice. Le Suspension Pull Through offre plusieurs avantages pour votre parcours de remise en forme. Il aide à améliorer la mobilité des hanches, renforce votre chaîne postérieure et améliore la stabilité et l'équilibre globaux. De plus, en tant que mouvement composé, il active simultanément plusieurs groupes musculaires, ce qui en fait une option d'exercice efficace et économe en temps. N'oubliez pas de maintenir une forme correcte et de vous concentrer sur l'engagement de vos muscles tout au long du mouvement pour maximiser les avantages du Suspension Pull Through. Ajoutez cet exercice à votre routine, et vous serez sur la bonne voie pour construire un corps plus fort et plus résilient.

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Suspension Pull Through

Instructions

  • Ajustez les sangles de l'entraîneur à suspension à une longueur qui vous permet de vous suspendre confortablement avec vos pieds hors du sol.
  • Tenez les sangles avec une prise en pronation, les bras tendus droit devant vous.
  • Penchez-vous en arrière et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus et que votre torse soit parallèle au sol.
  • Engagez votre tronc et vos fessiers en tirant votre corps vers le haut jusqu'à la position de départ.
  • Assurez-vous de garder votre dos droit et d'éviter d'utiliser de l'élan pour compléter le mouvement.
  • Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

  • Concentrez-vous sur l'activation de votre tronc et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
  • Initiez l'exercice en tirant avec vos bras, en utilisant vos muscles du dos pour conduire le mouvement.
  • Serrez vos omoplates ensemble à la fin du mouvement pour activer vos muscles du haut du dos.
  • Contrôlez le mouvement sur le chemin du retour, en résistant à l'envie de laisser les poignées revenir rapidement.
  • Modifiez la difficulté en ajustant votre angle corporel. Plus vous êtes droit, plus l'exercice devient facile.
  • Ajoutez de la variété en changeant votre prise, en utilisant une prise neutre, pronation ou supination.
  • Assurez une respiration correcte : expirez en tirant les poignées vers votre corps et inspirez pendant la phase excentrique.
  • Évitez les balancements excessifs pendant l'exercice, car cela peut réduire son efficacité et augmenter le risque de blessure.
  • Augmentez progressivement la résistance ou le niveau de difficulté à mesure que votre force s'améliore pour défier davantage vos muscles.
  • La constance est essentielle ! Visez à intégrer le Suspension Pull Through dans votre routine d'entraînement régulière pour des résultats optimaux.

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