Dips Assistés Avec Suspension

Les Dips assistés avec suspension sont un exercice dynamique pour le haut du corps qui cible les muscles de la poitrine, des triceps et des épaules. Cet exercice est généralement réalisé à l'aide de sangles de suspension comme les TRX ou des anneaux de gymnastique. Il offre un moyen efficace de renforcer la force du haut du corps tout en engageant votre tronc pour la stabilité et l'équilibre. Pour effectuer les Dips assistés avec suspension, vous devrez ajuster la longueur des sangles de suspension pour qu'elles soient à hauteur d'épaule. Commencez par vous tenir debout, dos au point d'ancrage, et tenez fermement les poignées. Penchez-vous légèrement en avant et positionnez votre corps à un angle diagonal. Maintenant, placez vos pieds au sol et positionnez-les devant votre corps, en gardant les genoux légèrement fléchis. Cela constituera votre système de soutien assisté. En maintenant un alignement corporel droit et en engageant votre tronc, abaissez lentement votre poitrine vers les poignées en pliant les coudes. Une fois que vous atteignez la position basse, avec vos coudes à environ 90 degrés, poussez-vous vers le haut pour revenir à la position de départ en étendant vos bras. Rappelez-vous de maintenir le contrôle et d'éviter de verrouiller vos coudes en haut. Les Dips assistés peuvent être adaptés à différents niveaux de condition physique en ajustant l'angle de votre corps ou la quantité de poids corporel que vous supportez sur vos pieds. À mesure que vous gagnez en force, vous pouvez progressivement diminuer le soutien de vos pieds jusqu'à pouvoir effectuer des dips complets avec vos pieds hors du sol. Cet exercice offre une manière stimulante de renforcer la force et l'endurance musculaire du haut du corps. Cependant, si vous avez des antécédents de blessures aux épaules ou aux coudes, il est important de faire preuve de prudence ou de consulter un professionnel du fitness avant d'essayer cet exercice.

Instructions

• Fixez deux sangles de suspension à un point d'ancrage stable en hauteur.
• Tenez une poignée dans chaque main et tournez le dos au point d'ancrage.
• Avancez jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus et que les sangles soient sous tension.
• Placez vos pieds à la largeur des épaules et légèrement devant votre corps.
• Gardez votre corps droit et engagez votre tronc.
• Pliez vos coudes et abaissez votre corps vers le sol, en gardant vos coudes pointant vers les côtés.
• Abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés ou légèrement inférieur.
• Poussez avec vos paumes et étendez vos bras pour revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Maintenez une bonne posture tout au long de l'exercice pour cibler efficacement les muscles de la poitrine.
• Engagez vos muscles abdominaux en rentrant votre nombril vers votre colonne vertébrale pendant le mouvement.
• Concentrez-vous sur la phase excentrique (négative) de l'exercice en vous abaissant lentement de manière contrôlée.
• Pour augmenter l'intensité, vous pouvez ajouter de la résistance en portant un gilet lesté ou en tenant un haltère entre vos pieds.
• N'oubliez pas de respirer correctement pendant l'exercice - inspirez pendant la phase excentrique et expirez pendant la phase concentrique.
• Pour les débutants, commencez avec un point d'ancrage plus haut et progressez progressivement vers un point d'ancrage plus bas à mesure que vous gagnez en force et en stabilité.
• Assurez-vous que vos épaules sont correctement engagées et ne se haussent pas ou ne roulent pas vers l'avant pendant l'exercice.
• Faites attention à votre prise - choisissez une largeur de prise qui vous est confortable et permet une amplitude de mouvement appropriée.
• Augmentez progressivement le nombre de répétitions et de séries à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec l'exercice.
• Écoutez votre corps - si vous ressentez une douleur ou une gêne, modifiez l'exercice ou consultez un professionnel.