Fente En Suspension Avec Croisé Arrière
La Fente en suspension avec croisé arrière est un exercice dynamique qui cible plusieurs groupes musculaires de votre bas du corps et de votre tronc. Cet exercice est réalisé à l'aide de sangles de suspension, ce qui ajoute un élément d'instabilité, mettant au défi votre équilibre et sollicitant vos muscles stabilisateurs. En intégrant la Fente en suspension avec croisé arrière à votre programme d'entraînement, vous pouvez améliorer la force, la stabilité et la flexibilité de votre bas du corps.
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Instructions
- Tenez-vous face à l'opposé du point d'ancrage des sangles de suspension, les pieds joints.
- Reculez votre pied droit et croisez-le derrière votre jambe gauche.
- Abaissez votre corps en position de fente jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol.
- Poussez à travers votre talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement, cette fois en reculant avec votre pied gauche et en le croisant derrière votre jambe droite.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur le maintien de l'équilibre et de la stabilité tout au long du mouvement.
- Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps.
- Commencez avec une amplitude de mouvement plus petite et augmentez-la progressivement à mesure que vous devenez plus à l'aise avec l'exercice.
- Gardez votre genou avant aligné avec votre cheville pour éviter tout inconfort au genou.
- Engagez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour effectuer le mouvement.
- Gardez une légère inclinaison vers l'avant de votre haut du corps pour solliciter vos quadriceps.
- Gardez vos épaules détendues et évitez de vous crisper pendant l'exercice.
- Respirez régulièrement et expirez pendant la phase d'effort du mouvement.
- Ajoutez de la variété en alternant les jambes ou en effectuant l'exercice de manière dynamique.
- N'oubliez pas de vous échauffer avant de tenter cet exercice pour préparer vos muscles au mouvement.