Pompes De Suspension

Les Pompes de Suspension sont un exercice difficile et efficace qui cible les muscles de votre poitrine, vos épaules, vos triceps et votre sangle abdominale. Cet exercice se réalise à l'aide d'un entraîneur de suspension, qui se compose de deux sangles réglables ancrées au-dessus de vous. En modifiant l'angle de votre corps, vous pouvez augmenter ou diminuer la difficulté de l'exercice. Les Pompes de Suspension sont une excellente variation des pompes traditionnelles car elles nécessitent stabilité et équilibre tout au long du mouvement. En suspendant votre corps, vous engagez plus de muscles pour vous stabiliser sur les sangles, ce qui donne un entraînement plus intense. Cet exercice vous permet également de travailler votre force et votre stabilité abdominales, car vous devez activer activement vos abdominaux et vos fessiers pour maintenir une bonne forme. Lors de l'exécution des Pompes de Suspension, il est important de maintenir une colonne vertébrale neutre et d'engager votre sangle abdominale tout au long du mouvement. Commencez par ajuster les sangles à une hauteur appropriée, en gardant à l'esprit qu'un angle plus bas augmente la difficulté. Placez vos mains sur les poignées ou les sangles, légèrement plus larges que la largeur des épaules, et reculez pour adopter une position de planche. Abaissez votre corps vers le sol en pliant vos coudes, en les gardant proches de vos côtés. Poussez avec vos paumes pour étendre vos bras et revenir à la position de départ. Incorporer les Pompes de Suspension dans votre routine d'entraînement peut vous aider à développer votre force du haut du corps, à améliorer votre stabilité et à renforcer votre endurance musculaire. N'oubliez pas d'ajuster la difficulté en fonction de votre niveau de forme actuel et de progresser progressivement à mesure que vous devenez plus fort. Profitez du défi et ressentez la brûlure en travaillant vers vos objectifs de fitness !

Instructions

• Commencez par attacher les sangles de suspension à un point d'ancrage stable à la hauteur de la poitrine.
• Tenez-vous face à l'opposé du point d'ancrage et saisissez les sangles avec les paumes vers le bas.
• Avancez vos pieds jusqu'à ce que votre corps soit à un léger angle, en vous penchant vers les sangles.
• Engagez votre sangle abdominale et maintenez une ligne droite de la tête aux talons.
• Abaissez votre corps vers le sol en pliant vos coudes, en les gardant proches de vos côtés.
• Poussez avec vos paumes et étendez vos bras pour relever votre corps à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions désiré.

Conseils & Astuces

• Maintenez une bonne forme et un bon alignement tout au long de l'exercice pour engager les bons muscles.
• Engagez votre sangle abdominale en la gardant serrée pendant le mouvement.
• Augmentez progressivement la difficulté en ajustant la hauteur des sangles de suspension.
• Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement et évitez les balancements ou l'instabilité excessive.
• Pour augmenter la difficulté et défier davantage vos muscles, essayez d'élever vos pieds sur une surface surélevée.
• Incorporez différentes variations telles que prise large, prise étroite, ou positions de mains décalées pour cibler différents groupes musculaires.
• Assurez-vous d'une amplitude de mouvement complète en descendant jusqu'à ce que votre poitrine touche les sangles de suspension, puis en étendant complètement vos bras au sommet.
• Pour développer la force et l'endurance musculaire, effectuez plusieurs séries avec un nombre de répétitions difficile.
• Échauffez-vous et étirez-vous correctement avant et après votre entraînement pour prévenir les blessures et aider à la récupération musculaire.
• N'oubliez pas de respirer tout au long de l'exercice, en expirant lorsque vous poussez vers le haut et en inhalant lorsque vous vous abaissez.