Pompes En Suspension

Les pompes en suspension sont un exercice exigeant et efficace qui cible les muscles de votre poitrine, épaules, triceps et core. Cet exercice est réalisé à l'aide d'un entraîneur en suspension, composé de deux sangles réglables fixées au-dessus de vous. En modifiant l'angle de votre corps, vous pouvez augmenter ou diminuer la difficulté de l'exercice. Les pompes en suspension constituent une excellente variation des pompes traditionnelles car elles nécessitent stabilité et équilibre tout au long du mouvement. En suspendant votre corps, vous sollicitez davantage de muscles pour vous stabiliser sur les sangles, ce qui entraîne un entraînement plus intense. Cet exercice vous permet également de travailler la force et la stabilité de votre core, car vous devez engager activement vos abdominaux et vos fessiers pour maintenir une posture correcte. Lors de l'exécution des pompes en suspension, il est important de maintenir une colonne vertébrale neutre et d'engager votre core tout au long du mouvement. Commencez par ajuster les sangles à une hauteur appropriée, en gardant à l'esprit qu'un angle plus bas augmente la difficulté. Placez vos mains sur les poignées ou sangles, légèrement plus larges que la largeur des épaules, et reculez pour adopter une position de planche. Abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes, en les gardant près de vos côtés. Poussez avec vos paumes pour tendre vos bras et revenir à la position de départ. Intégrer les pompes en suspension dans votre routine d'entraînement peut vous aider à développer la force du haut du corps, améliorer la stabilité et augmenter l'endurance musculaire. N'oubliez pas d'ajuster la difficulté en fonction de votre niveau de forme physique actuel et progressez progressivement à mesure que vous devenez plus fort. Relevez le défi et ressentez l'effort en travaillant vers vos objectifs de fitness!

Instructions

• Commencez par fixer les sangles de suspension à un point d'ancrage stable à hauteur de poitrine.
• Tenez-vous face à l'opposé du point d'ancrage et tenez les sangles avec les paumes vers le bas.
• Avancez vos pieds jusqu'à ce que votre corps soit légèrement incliné, s'appuyant sur les sangles.
• Engagez votre core et maintenez une ligne droite de la tête aux talons.
• Abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes, en les gardant près de vos côtés.
• Poussez avec vos paumes et tendez vos bras pour remonter votre corps à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture correcte et un alignement adéquat tout au long de l'exercice pour solliciter les bons muscles.
• Engagez votre core en le maintenant contracté pendant tout le mouvement.
• Augmentez progressivement la difficulté en ajustant la hauteur des sangles de suspension.
• Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement et évitez tout balancement ou instabilité excessive.
• Pour augmenter la difficulté et solliciter davantage vos muscles, essayez d'élever vos pieds sur une surface surélevée.
• Incorporez différentes variations telles que la prise large, la prise étroite ou les positions de mains décalées pour cibler différents groupes musculaires.
• Assurez-vous d'une amplitude de mouvement complète en descendant jusqu'à ce que votre poitrine touche les sangles de suspension, puis en étendant complètement vos bras au sommet.
• Pour développer la force et l'endurance musculaire, effectuez plusieurs séries avec un nombre de répétitions stimulant.
• Échauffez-vous correctement avant et après votre séance pour prévenir les blessures et favoriser la récupération musculaire.
• N'oubliez pas de respirer pendant l'exercice, en expirant en poussant et en inspirant en descendant.