Squat À Une Jambe Avec Suspension (figure)

Le squat à une jambe avec suspension, également appelé « figure », est un exercice avancé pour le bas du corps qui cible les muscles des jambes, incluant les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, ainsi que le tronc pour la stabilité et l'équilibre. Cet exercice exigeant s'effectue à l'aide d'un entraîneur de suspension, tel qu'un TRX, qui ajoute un élément d'instabilité supplémentaire pour intensifier l'entraînement.

En réalisant un squat sur une seule jambe, vous engagez plus efficacement vos muscles stabilisateurs, améliorant ainsi l'équilibre et la coordination. L'entraîneur de suspension offre une assistance et un support, rendant l'exercice adapté à tous les niveaux de forme physique, car vous pouvez ajuster la difficulté en modifiant l'angle de votre corps. Cet exercice améliore non seulement la force du bas du corps, mais aussi la stabilité fonctionnelle et la flexibilité, ce qui le rend bénéfique pour les athlètes et les individus souhaitant améliorer leurs performances globales.

Instructions

• Commencez par attacher un entraîneur de suspension à un point d'ancrage stable à hauteur de poitrine.
• Tenez-vous face à l'ancrage avec vos pieds écartés à la largeur des épaules.
• Étendez une jambe droit devant vous tout en gardant l'autre pied fermement ancré au sol.
• Tenez les poignées de l'entraîneur de suspension avec les deux mains, les paumes orientées vers l'intérieur.
• Descendez en position de squat en pliant le genou et la hanche, en gardant votre poids sur le pied ancré.
• Descendez aussi bas que possible tout en maintenant votre équilibre et votre contrôle.
• Faites une pause un moment en position de squat, puis poussez avec votre pied ancré pour revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et effectuez à nouveau l'exercice.

Conseils & Astuces

• Maintenez une forme correcte tout au long de l'exercice.
• Engagez vos muscles abdominaux pour la stabilité.
• Concentrez-vous sur l'équilibre et le contrôle.
• Commencez avec un niveau de progression adapté à votre force et à vos capacités.
• Augmentez progressivement la difficulté à mesure que vous devenez plus fort.
• Ne précipitez pas le mouvement; effectuez chaque répétition avec contrôle.
• Écoutez votre corps et ajustez le niveau de difficulté si nécessaire.
• Incorporez un échauffement et un retour au calme appropriés pour éviter les blessures.
• Combinez cet exercice avec d'autres exercices pour le bas du corps pour un entraînement complet.
• Alimentez votre corps avec un régime équilibré et nutritif pour soutenir la croissance musculaire et la récupération.