Élévation Des Mollets À La Smith Machine (version 2)
L'exercice Élévation des mollets à la Smith Machine (version 2) cible spécifiquement les muscles des mollets pour les renforcer et les tonifier. Réalisé à l'aide d'une Smith Machine, cet exercice offre stabilité et contrôle tout au long du mouvement, permettant ainsi d'isoler efficacement les muscles des mollets et de favoriser leur développement.
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Instructions
- Réglez la barre de la Smith Machine à hauteur de votre taille.
- Positionnez-vous face à la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les avant-pieds sur un bloc ou une plaque stable.
- Assurez-vous que vos orteils pointent vers l'avant et que vos talons pendent en dehors du bord du bloc ou de la plaque.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation et soulevez-la du support. Vos genoux doivent être légèrement fléchis et votre torse droit.
- Soulevez vos talons en poussant sur les avant-pieds, en soulevant le poids aussi haut que possible.
- Maintenez la position contractée pendant une brève pause, en ressentant l'étirement dans vos mollets.
- Abaissez lentement vos talons pour revenir à la position de départ, en contrôlant le mouvement.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.
- Une fois la série terminée, replacez soigneusement la barre sur la Smith Machine.
Conseils & Astuces
- Maintenez une posture droite et engagez votre ceinture abdominale pour garantir une bonne forme.
- Commencez avec un poids léger et augmentez progressivement à mesure que vous gagnez en force.
- Concentrez-vous sur la contraction des muscles des mollets pendant le mouvement.
- Effectuez le mouvement de manière contrôlée et évitez les à-coups.
- Essayez différentes variations d'élévations des mollets pour cibler les muscles sous différents angles.
- Étirez vos mollets avant et après l'exercice pour améliorer la flexibilité.
- Appliquez une surcharge progressive en augmentant le poids, les répétitions ou les séries.
- Incluez d'autres exercices pour les mollets, comme la corde à sauter ou la montée des escaliers.
- Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines et de nutriments pour soutenir la croissance musculaire.
- Écoutez votre corps et prenez des jours de repos pour permettre la récupération.
