Développé Militaire Debout Avec Barre (sans Rack)
Le Développé Militaire Debout avec Barre (sans rack) est un exercice classique polyarticulaire qui cible principalement les deltoïdes, ou muscles des épaules. Cet exercice sollicite également les triceps, le haut du dos et les muscles du tronc, ce qui en fait un excellent choix pour développer la force et la stabilité du haut du corps.
Saviez-vous que suivre vos entraînements conduit à de meilleurs résultats?
Téléchargez Fitwill maintenant et commencez à enregistrer vos entraînements dès aujourd'hui. Avec plus de 5000 exercices et des plans personnalisés, vous gagnerez en force, resterez constant et verrez des progrès plus rapidement!
Instructions
- Placez la barre au sol et saisissez-la avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Soulevez la barre jusqu'à la hauteur des épaules en utilisant une prise propre et placez-la devant votre poitrine.
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et engagez votre tronc pour la stabilité.
- Poussez la barre au-dessus de votre tête en tendant complètement les bras.
- Faites une pause brève en haut, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre recommandé de répétitions.
- Assurez-vous de maintenir une posture correcte tout au long de l'exercice, en gardant les coudes légèrement en avant de la barre pour bien cibler les épaules.
Conseils & Astuces
- Assurez-vous de bien vous échauffer avant de commencer l'exercice pour préparer vos muscles et articulations.
- Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture tout au long du mouvement, en engageant votre tronc et en gardant le dos droit.
- Utilisez une largeur de prise qui vous est confortable, généralement légèrement supérieure à la largeur des épaules.
- Expirez en poussant la barre au-dessus de votre tête et inspirez en la redescendant.
- Augmentez progressivement le poids au fil du temps pour continuer à progresser et à solliciter vos muscles.
- Intégrez des variations dans votre entraînement, comme l'utilisation d'haltères à la place de la barre, pour cibler différents groupes musculaires.
- Ajoutez d'autres exercices qui ciblent les muscles impliqués dans le développé militaire debout, comme les élévations latérales et les développés épaules assis avec haltères.
- Accordez suffisamment de repos et de récupération entre les séances d'entraînement pour permettre à vos muscles de se réparer et de se renforcer.
- Restez hydraté avant, pendant et après votre séance pour maintenir des performances optimales et éviter les crampes musculaires.
- Prêtez attention à votre alimentation, en consommant une alimentation équilibrée incluant suffisamment de protéines pour soutenir la croissance et la réparation musculaire.
