Sumo Deadlift High Pull
Le Sumo Deadlift High Pull est un exercice composé qui cible plusieurs muscles de votre corps, en faisant un mouvement très efficace et efficient. Cet exercice combine des éléments d'un soulevé de terre et d'un tirage vertical, offrant un entraînement complet du corps tout en se concentrant principalement sur le bas du corps, le haut du dos et les épaules.
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Instructions
- Commencez avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Pliez les genoux et penchez-vous au niveau des hanches, abaissant votre torse vers le sol tout en gardant le dos droit.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains placées juste à l'extérieur de vos cuisses.
- Engagez votre tronc et poussez à travers vos talons pour étendre vos genoux et hanches, soulevant la barre vers votre menton.
- Pendant que vous soulevez, tirez vos coudes haut et large, les gardant au-dessus de vos avant-bras.
- Au sommet du mouvement, vos coudes devraient être plus hauts que vos mains et la barre proche de votre menton.
- Abaissez la barre de manière contrôlée, revenant à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré.
Conseils & Astuces
- Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice pour éviter les blessures et maximiser les résultats.
- Engagez vos muscles abdominaux en les contractant pendant que vous soulevez, cela aidera à stabiliser votre corps.
- Concentrez-vous sur l'impulsion du mouvement à partir de vos hanches et jambes, plutôt que de dépendre uniquement de vos bras.
- Pour garantir une amplitude complète du mouvement, assurez-vous d'étendre complètement vos hanches et genoux au sommet du mouvement.
- Augmentez progressivement le poids utilisé à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec l'exercice.
- Incorporez des variations telles que des tirages sumo deadlift à un bras ou à une jambe pour solliciter différents groupes musculaires.
- Incluez cet exercice dans une routine d'entraînement équilibrée qui cible tous les principaux groupes musculaires.
- Accordez-vous suffisamment de temps de récupération entre les séries pour éviter la surmenage et réduire le risque de blessure.
- Écoutez votre corps et ajustez l'intensité et le poids en conséquence pour éviter le surentraînement.
- Coordonnez votre respiration en expirant pendant la phase ascendante et en inspirant pendant la phase descendante.
