Curl De Biceps Intérieur À Une Main Avec Câble

Le Curl de Biceps Intérieur à Une Main avec Câble est un exercice d'isolation spécifiquement conçu pour cibler la partie intérieure du biceps brachial. Cet exercice est un ajout fantastique à tout entraînement des bras, car il met l'accent sur la contraction maximale du muscle biceps, aidant à développer à la fois la force et la définition dans le bras supérieur. Contrairement aux curls traditionnels avec haltères ou barre, le câble fournit une tension constante tout au long du mouvement, ce qui peut entraîner une plus grande activation musculaire et une hypertrophie. Utiliser la machine à câbles pour cet exercice permet un mouvement fluide et contrôlé, minimisant le risque de blessure tout en maximisant l'engagement musculaire. Cette tension constante signifie également que le muscle est travaillé à la fois dans les phases concentriques (élévation) et excentriques (descente) du mouvement, contribuant à un meilleur développement musculaire global. De plus, effectuer l'exercice un bras à la fois aide à corriger les déséquilibres musculaires et garantit que chaque biceps reçoit une attention égale. Le Curl de Biceps Intérieur à Une Main avec Câble est parfait pour les haltérophiles de tous niveaux d'expérience. Les débutants peuvent commencer avec des poids plus légers pour maîtriser la forme, tandis que les haltérophiles avancés peuvent se concentrer sur des charges plus lourdes pour augmenter leur masse musculaire et leur force. Incorporer cet exercice dans votre routine régulière peut conduire à des biceps plus définis et plus forts, ce qui en fait un mouvement polyvalent et efficace pour quiconque cherchant à améliorer son entraînement des bras.

Instructions

• Tenez-vous à côté d'une machine à câbles avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Réglez la poulie à la position la plus basse et attachez une poignée simple.
• Prenez la poignée avec une prise en supination avec votre main droite, en gardant votre coude près de votre torse.
• Gardez votre bras supérieur immobile et tirez la poignée vers le haut en contractant votre biceps.
• Continuez à soulever la poignée jusqu'à ce que votre biceps soit complètement contracté et que la poignée soit à hauteur d'épaule.
• Faites une pause un instant et serrez votre biceps au sommet du mouvement.
• Abaissez lentement la poignée à la position de départ.
• Complétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez pour votre main gauche et répétez l'exercice.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur une amplitude complète de mouvement pour maximiser l'activation musculaire.
• Gardez votre coude immobile et près de votre torse tout au long du mouvement.
• Utilisez un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter l'implication des épaules.
• Ralentissez le mouvement pour augmenter le temps sous tension pour une meilleure activation musculaire.
• Incorporez une pause à la contraction maximale pour engager pleinement les biceps.
• Évitez d'utiliser l'élan en gardant le mouvement contrôlé tant dans les phases montante que descendante.
• Assurez-vous que votre poignet reste neutre et ne se plie pas pendant l'exercice.
• Engagez votre tronc pour maintenir une posture stable et droite.
• Changez de côté après chaque série pour garantir un développement équilibré et réduire le risque d'imbalances.