Tirage Latéral Unilatéral Avec Câble (D)
Le tirage latéral unilatéral avec câble est un exercice puissant qui cible les muscles de votre dos, en particulier le grand dorsal ou les 'lats'. Cet exercice est conçu pour renforcer le haut du corps et améliorer la posture globale. En utilisant une machine à câble, vous êtes en mesure d'isoler et d'engager un côté de votre corps à la fois, ce qui aide à corriger tout déséquilibre musculaire.
Saviez-vous que suivre vos entraînements conduit à de meilleurs résultats?
Téléchargez Fitwill maintenant et commencez à enregistrer vos entraînements dès aujourd'hui. Avec plus de 5000 exercices et des plans personnalisés, vous gagnerez en force, resterez constant et verrez des progrès plus rapidement!
Instructions
- Asseyez-vous droit sur une machine de tirage latéral avec le dos droit et le tronc engagé.
- Positionnez-vous de manière à ce que votre côté droit soit face à la machine à câble et que votre main droite saisisse la poignée.
- Étendez complètement votre bras droit et inclinez-vous légèrement vers l'arrière, en maintenant une légère flexion au niveau du coude.
- Commencez le mouvement en tirant la poignée vers le bas en direction de votre côté droit, en vous concentrant sur l'engagement des muscles du grand dorsal.
- Tirez la poignée vers le bas jusqu'à ce que votre coude droit soit juste derrière votre torse et que vos muscles dorsaux soient pleinement contractés.
- Revenez lentement au mouvement initial et ramenez votre bras à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre désiré de répétitions avant de passer à l'autre côté.
Conseils & Astuces
- Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice en gardant le dos droit et le tronc engagé.
- Augmentez progressivement le poids pour défier vos muscles et favoriser les gains de force.
- Concentrez-vous sur l'engagement des muscles du grand dorsal en tirant la poignée vers votre poitrine inférieure ou vos abdominaux supérieurs.
- Expirez en tirant le câble vers le bas et inspirez en le relâchant lentement pour maximiser l'activation musculaire et le contrôle.
- Gardez votre coude proche de votre corps et évitez de balancer ou d'utiliser l'élan pour effectuer le mouvement.
- Effectuez l'exercice de manière lente et contrôlée pour assurer un recrutement musculaire approprié et réduire le risque de blessure.
- Échauffez-vous toujours avant de commencer l'exercice pour préparer vos muscles à l'effort.
- Variez votre prise en utilisant différentes poignées ou accessoires pour cibler différentes zones de vos muscles dorsaux.
- Associez cet exercice à d'autres mouvements de traction comme les rangées ou les tractions pour améliorer le développement global du dos.
- Adoptez une nutrition et une hydratation appropriées pour soutenir la récupération et la croissance musculaire, ainsi que la performance globale pendant l'exercice.
