Tirage À La Poulie Entre Les Jambes
Le tirage à la poulie entre les jambes est un exercice ciblant les muscles postérieurs, notamment les fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice est idéal pour renforcer la stabilité et la mobilité des hanches.
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Instructions
- Réglez la poulie à une position basse.
- Placez-vous dos à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la poignée ou la corde avec les deux mains, bras tendus.
- Fléchissez légèrement les genoux et poussez vos hanches vers l'arrière.
- Ramenez la poignée entre vos jambes tout en gardant le dos droit.
- Poussez vos hanches vers l'avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir la stabilité.
- Gardez le dos droit et évitez de vous courber.
- Utilisez un poids adapté pour maintenir une bonne forme.
- Concentrez-vous sur le mouvement des hanches pour maximiser l'efficacité.
- Serrez les fessiers au sommet du mouvement.
