Torsion Avec Câble (bas En Haut)

La torsion avec câble (bas en haut) est un exercice efficace qui cible vos obliques, vos muscles centraux et améliore la force et la stabilité rotationnelles. Cet exercice est généralement effectué à l'aide d'une machine à câbles, mais vous pouvez également utiliser des bandes de résistance si vous vous entraînez à la maison. Pour effectuer la torsion avec câble (bas en haut), commencez par attacher une poignée en D ou un accessoire en corde au réglage bas de la machine à câbles. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tourné dos à la machine, et saisissez la poignée avec les deux mains. Assurez-vous que vos bras sont complètement étendus devant votre corps. À partir de là, engagez vos muscles centraux pour stabiliser votre colonne vertébrale et initiez le mouvement en tournant votre torse sur un côté. Gardez vos hanches et la partie inférieure de votre corps tournées vers l'avant pendant que vous faites pivoter le haut de votre corps. Expirez en tournant et faites une pause brièvement à la fin du mouvement pour sentir la contraction dans vos obliques. Ensuite, inversez le mouvement en revenant à la position de départ. Inspirez en tournant, en gardant votre sangle abdominale engagée tout au long de l'exercice. Cela complète une répétition. Répétez l'exercice pour le nombre de séries et de répétitions souhaitées, puis changez de côté pour travailler les autres muscles obliques. La torsion avec câble (bas en haut) est un exercice dynamique qui non seulement renforce le tronc, mais améliore également votre équilibre et votre coordination. N'oubliez pas de commencer avec un poids ou un niveau de résistance qui vous met au défi sans compromettre votre forme.

Instructions

• Tenez-vous devant une machine à câbles, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Tenez la poignée de la machine à câbles avec les deux mains et étendez vos bras droit devant vous.
• Gardez votre sangle abdominale engagée et votre dos droit tout au long de l'exercice.
• En gardant vos bras étendus, tournez votre torse vers le côté gauche en utilisant vos muscles centraux. Vos hanches et la partie inférieure de votre corps doivent rester tournées vers l'avant.
• Faites une pause un instant à la fin de la torsion.
• Retournez lentement à la position de départ en tournant votre torse vers le centre.
• Une fois au centre, continuez à tourner votre torse vers le côté droit.
• Faites une pause un instant à la fin de la torsion vers le côté droit.
• Retournez à la position de départ en tournant votre torse vers le centre.
• Répétez le mouvement de torsion pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Engagez votre sangle abdominale tout au long de l'exercice pour maximiser la stabilité et le contrôle.
• Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles obliques pour faire pivoter votre torse, plutôt que de vous fier uniquement à votre partie supérieure du corps.
• Contrôlez le mouvement en utilisant un tempo lent et maîtrisé, plutôt qu'en balançant le câble.
• Expirez en tournant et inspirez en revenant à la position de départ.
• Commencez avec un poids ou une résistance plus léger et augmentez progressivement à mesure que vous gagnez en force et améliorez votre technique.
• Gardez le dos droit et évitez toute flexion ou torsion excessive de votre colonne vertébrale.
• Maintenez une position neutre de la tête en regardant droit devant vous ou légèrement vers le haut.
• Pour augmenter l'intensité, incorporez une pause à la fin de chaque torsion avant de revenir à la position de départ.
• Assurez-vous que le câble est réglé à une hauteur qui permet une amplitude de mouvement complète sans restrictions.
• Pour éviter les tensions ou les blessures, consultez un professionnel du fitness pour évaluer et corriger votre technique si nécessaire.