Presse Au-dessus De La Tête Avec Rotation Et Câble
La presse au-dessus de la tête avec rotation et câble est un exercice dynamique qui sollicite plusieurs groupes musculaires du haut du corps. En utilisant une machine à câble, cet exercice combine les avantages d'une presse traditionnelle au-dessus de la tête avec un mouvement de rotation, ce qui en fait un excellent moyen de développer force, stabilité et mobilité.
Saviez-vous que suivre vos entraînements conduit à de meilleurs résultats?
Téléchargez Fitwill maintenant et commencez à enregistrer vos entraînements dès aujourd'hui. Avec plus de 5000 exercices et des plans personnalisés, vous gagnerez en force, resterez constant et verrez des progrès plus rapidement!
Instructions
- Tenez-vous debout face à une machine à câble, les pieds écartés à la largeur des hanches et une position en fente légère.
- Saisissez la poignée du câble avec une main, paume vers le bas, et amenez-la à la hauteur de l'épaule.
- Poussez la poignée au-dessus de votre tête, en tendant complètement votre bras tout en engageant vos muscles abdominaux et en gardant le dos droit.
- Pendant que vous pressez la poignée, tournez simultanément votre torse dans la direction opposée pour engager vos obliques.
- Revenez à la position de départ et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
- Alternez les côtés pour équilibrer le travail musculaire.
Conseils & Astuces
- Maintenez une posture correcte et engagez vos muscles abdominaux pendant le mouvement.
- Utilisez un poids adapté pour maîtriser la technique avant d'augmenter la charge.
- Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour maximiser l'efficacité.
- Respirez correctement : expirez en pressant et inspirez en revenant à la position de départ.
- Assurez-vous que le câble reste tendu pour maintenir une résistance constante.
