Volée À Un Bras Avec Câble Sur Ballon D'exercice

Volée À Un Bras Avec Câble Sur Ballon D'exercice

La volée à un bras avec câble sur ballon d'exercice est un exercice dynamique qui cible les muscles de la poitrine, des épaules et des bras. Cet exercice combine le défi de stabilité d'un ballon d'exercice avec la résistance fournie par une machine à câble, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes cherchant à renforcer et stabiliser le haut du corps. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un ballon d'exercice et d'une machine à câble avec une poignée simple. Positionnez le ballon d'exercice à quelques pas de la machine à câble. Ensuite, en tournant le dos à la machine, asseyez-vous sur le ballon d'exercice et roulez votre corps jusqu'à ce que votre tête, le haut de votre dos et vos épaules soient confortablement appuyés sur le ballon. Votre cou et votre tête doivent être soutenus par le ballon tout au long de l'exercice. Ensuite, saisissez la poignée avec une main et étendez votre bras droit sur le côté, parallèle au sol. C'est votre position de départ. À partir de là, engagez vos muscles pectoraux et ramenez lentement votre bras vers l'avant, en contractant vos pectoraux au sommet du mouvement. Assurez-vous de maintenir le contrôle et la stabilité tout au long de l'exercice en engageant votre tronc et en gardant votre corps aligné. Effectuez le nombre de répétitions souhaité d'un côté avant de passer à l'autre bras. N'oubliez pas de commencer avec des poids plus légers et d'augmenter progressivement pour éviter les blessures et garantir une forme correcte. Cet exercice est polyvalent et peut être ajusté pour convenir à différents niveaux de condition physique en ajustant simplement le poids sur la machine à câble. Que vous soyez débutant ou pratiquant expérimenté, cet exercice est un excellent ajout à votre routine d'entraînement du haut du corps, vous aidant à obtenir une silhouette forte, sculptée et bien équilibrée.

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Instructions

  • Commencez par placer un ballon d'exercice au sol et une machine à câble avec une poignée réglée au niveau le plus bas d'un côté du ballon.
  • Positionnez-vous sur le ballon avec votre tête, le haut de votre dos et vos hanches en contact avec le ballon. Vos pieds doivent être fermement plantés au sol et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés.
  • Saisissez la poignée avec une main et étendez votre bras droit sur le côté, parallèle au sol. C'est votre position de départ.
  • En gardant votre bras légèrement plié au niveau du coude, abaissez lentement la poignée dans un mouvement semi-circulaire jusqu'à ce que votre bras soit aligné avec votre torse et que vos muscles pectoraux soient étirés.
  • Faites une pause pendant un bref moment en bas du mouvement, puis inversez le mouvement en ramenant votre bras à la position de départ.
  • Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté en saisissant la poignée avec l'autre main et en effectuant le même schéma de mouvement.
  • Gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice et concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles pectoraux pour effectuer le mouvement.
  • N'oubliez pas de respirer régulièrement et de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice.

Conseils & Astuces

  • Concentrez-vous sur une technique correcte pour maximiser l'activation musculaire.
  • Engagez votre tronc tout au long du mouvement pour stabiliser votre corps sur le ballon d'exercice.
  • Commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement la résistance à mesure que votre force s'améliore.
  • Contrôlez le mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour rendre l'exercice plus efficace.
  • Effectuez l'exercice de manière lente et contrôlée pour cibler pleinement les muscles.
  • Expirez en rapprochant les poignées du câble et en contractant vos muscles pectoraux.
  • Variez les angles de la poulie pour cibler différentes parties de vos pectoraux.
  • Faites un échauffement avant de commencer l'exercice pour prévenir les blessures et améliorer les performances.
  • Faites attention à votre posture et gardez votre colonne vertébrale neutre pour un alignement correct.
  • Écoutez votre corps et reposez-vous si nécessaire pour éviter le surentraînement.

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