Écarté À Un Bras Avec Haltère Sur Banc

Écarté À Un Bras Avec Haltère Sur Banc

L'écarté à un bras avec haltère sur banc est un exercice efficace qui cible et renforce vos muscles pectoraux, en particulier le grand pectoral et le petit pectoral. Cet exercice se concentre principalement sur la région supérieure de la poitrine, aidant à sculpter et tonifier votre poitrine pour une apparence plus définie et sculptée. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'un banc plat et d'une paire d'haltères. Allongez-vous sur le banc avec un haltère dans une main, perpendiculaire à votre corps. Avec votre bras légèrement fléchi au niveau du coude, abaissez lentement l'haltère vers le côté en un large arc tout en maintenant le contrôle. Faites une pause un bref instant lorsque votre bras est parallèle au sol, puis ramenez le poids à la position de départ. Répétez le même mouvement avec l'autre bras. L'écarté à un bras avec haltère sur banc est un exercice polyvalent qui peut être réalisé confortablement chez vous ou à la salle de sport. Il aide non seulement à développer la force et la taille de vos muscles pectoraux, mais engage également d'autres muscles stabilisateurs dans vos épaules et bras. N'oubliez pas d'utiliser des mouvements lents et contrôlés tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement musculaire et minimiser le risque de blessure. Intégrer l'écarté à un bras avec haltère sur banc dans votre routine d'entraînement peut vous aider à atteindre une musculature du haut du corps équilibrée et complète. Visez 2-3 séries de 10-15 répétitions sur chaque bras, en augmentant progressivement le poids au fur et à mesure que votre force s'améliore. Comme pour tout exercice, il est important de maintenir une forme correcte et d'écouter votre corps. Êtes-vous prêt à passer au niveau supérieur dans l'entraînement de votre poitrine ? Essayez l'écarté à un bras avec haltère sur banc et voyez vos muscles pectoraux atteindre de nouveaux sommets !

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Instructions

  • Commencez par positionner un banc horizontalement et prenez un haltère dans une main.
  • Asseyez-vous sur le banc avec vos pieds à plat sur le sol.
  • Penchez-vous en avant et placez l'haltère du même côté que votre bras de travail.
  • Avec une prise neutre, soulevez l'haltère devant vous, en étendant votre bras tout en gardant une légère flexion du coude.
  • Abaissez lentement l'haltère sur le côté, en maintenant votre coude légèrement fléchi et votre bras parallèle au sol.
  • Faites une pause un instant en bas du mouvement, en ressentant l'étirement dans vos muscles pectoraux.
  • Engagez vos muscles pectoraux pour ramener l'haltère à la position de départ, en gardant votre bras parallèle au sol.
  • Répétez pour le nombre souhaité de répétitions, puis changez de bras.

Conseils & Astuces

  • Concentrez-vous sur la forme correcte et la technique pour garantir une activation musculaire maximale.
  • Engagez votre tronc tout au long du mouvement pour la stabilité et le contrôle.
  • Gardez vos épaules détendues et abaissées, en évitant tout haussement ou tension.
  • Utilisez un poids qui vous met au défi tout en vous permettant de compléter chaque répétition avec une forme correcte.
  • Contrôlez le mouvement à la fois pendant la phase concentrique (levée) et excentrique (descente).
  • Maintenez une légère flexion des coudes pendant tout l'exercice pour minimiser le stress sur les articulations.
  • Expirez en levant l'haltère et inspirez en le descendant.
  • Évitez les mouvements brusques ou saccadés, et préférez des mouvements contrôlés et fluides.
  • Incluez cet exercice dans un entraînement complet de la poitrine pour cibler différentes fibres musculaires.
  • Écoutez votre corps et ajustez le poids ou l'intensité si nécessaire pour éviter les blessures.
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