Développé Incliné Avec Haltère À Un Bras

Le Développé Incliné avec Haltère à un Bras est un exercice fantastique qui cible principalement les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps. Il s'agit d'une variation du développé couché classique, mais avec le défi supplémentaire d'utiliser un seul bras à la fois. Cet exercice est excellent pour développer la force du haut du corps, promouvoir l'équilibre musculaire et améliorer la définition musculaire globale. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un banc incliné et d'une paire d'haltères. Commencez par régler le banc incliné à un angle d'environ 45 degrés. Asseyez-vous sur le banc avec un haltère dans une main, reposant sur votre cuisse. Avec une prise ferme sur l'haltère, allongez-vous lentement sur le banc, en amenant l'haltère avec vous et en le positionnant au niveau de l'épaule. À partir de là, expirez et poussez l'haltère vers le haut, en étendant votre bras complètement sans verrouiller l'articulation du coude. Maintenez le poids en haut pendant un bref instant, en contractant vos muscles pectoraux. Inspirez en abaissant lentement l'haltère à la position de départ avec contrôle. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras. Rappelez-vous de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice. Gardez votre tronc engagé, vos omoplates rétractées et votre dos fermement appuyé contre le banc. Il est essentiel de choisir un poids qui vous met au défi mais qui permet toujours une exécution correcte et une bonne forme. Incorporer le Développé Incliné avec Haltère à un Bras dans votre routine d'entraînement peut contribuer à un programme d'entraînement de la force du haut du corps bien équilibré. Comme pour tout exercice, commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et compétent. Profitez des avantages d'une meilleure force du haut du corps et d'une meilleure tonicité musculaire avec cette variation efficace du développé couché!

Instructions

• Commencez par régler le banc en position inclinée à environ 45 degrés.
• Allongez-vous sur le banc avec un haltère dans une main et vos pieds à plat sur le sol.
• Positionnez l'haltère à hauteur d'épaule avec votre paume tournée vers l'avant.
• Poussez l'haltère directement au-dessus de votre poitrine, en expirant pendant le mouvement.
• Faites une pause d'une seconde en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ, en inspirant pendant le mouvement.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et répétez le processus.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture correcte et une forme adéquate pendant l'exercice.
• Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps.
• Choisissez un poids approprié qui sollicite vos muscles sans compromettre la forme.
• Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés, tant à la montée qu'à la descente.
• Assurez-vous d'une amplitude complète en permettant à votre bras de s'étendre complètement en bas et en contractant vos muscles pectoraux en haut.
• Expirez en poussant l'haltère vers le haut et inspirez en le redescendant.
• Évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement pour minimiser le stress sur les articulations.
• Augmentez progressivement le poids et l'intensité à mesure que votre force s'améliore.
• Ajoutez de la variété à votre entraînement en utilisant différentes positions de prise ou en alternant les bras.
• Permettez un repos et une récupération adéquats entre les séries pour éviter la fatigue musculaire.