Pull-over À Un Bras Avec Haltère Sur Ballon D'exercice
Le pull-over à un bras avec haltère sur ballon d'exercice est un exercice puissant pour le haut du corps qui cible plusieurs muscles de votre dos, poitrine et épaules. Cet exercice combine les avantages des pull-overs et des entraînements sur ballon de stabilité, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui cherchent à défier leur tronc et à améliorer leur force fonctionnelle.
Saviez-vous que suivre vos entraînements conduit à de meilleurs résultats?
Téléchargez Fitwill maintenant et commencez à enregistrer vos entraînements dès aujourd'hui. Avec plus de 5000 exercices et des plans personnalisés, vous gagnerez en force, resterez constant et verrez des progrès plus rapidement!
Instructions
- Allongez-vous sur un ballon d'exercice, avec votre tête et le haut du dos soutenus par le ballon.
- Tenez un haltère avec une main et étendez votre bras droit au-dessus de votre épaule.
- Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête, en gardant votre bras droit et en maintenant le contrôle.
- Arrêtez-vous lorsque votre bras est à un angle de 90 degrés ou lorsque vous ressentez un étirement dans votre poitrine.
- Revenez à la position de départ en levant l'haltère au-dessus de votre épaule.
- Répétez pour le nombre désiré de répétitions et de séries, puis changez de bras.
- Gardez votre tronc engagé et maintenez la stabilité sur le ballon d'exercice tout au long de l'exercice.
- Utilisez un poids qui vous met au défi sans compromettre une forme correcte.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur le maintien de la stabilité de votre tronc pendant l'exercice.
- Commencez avec un haltère léger et augmentez progressivement le poids au fur et à mesure de vos progrès.
- Engagez vos muscles dorsaux en serrant vos omoplates ensemble au sommet du mouvement.
- Gardez votre bras légèrement fléchi pour éviter la tension sur l'articulation du coude.
- Contrôlez le mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour soulever l'haltère.
- Expirez en levant l'haltère et inspirez en le descendant.
- Assurez-vous que le ballon d'exercice est correctement gonflé et offre une stabilité suffisante.
- Effectuez un échauffement complet avant de tenter cet exercice pour préparer vos muscles et articulations.
- Écoutez votre corps et arrêtez si vous ressentez une douleur ou un inconfort.
- Consultez un entraîneur professionnel ou un expert en fitness pour vous assurer de la bonne forme et technique.
