Relevé De Mollets Assis Sur Machine À Presse À Jambes

Le relevé de mollets assis sur machine à presse à jambes est un excellent exercice qui cible principalement vos muscles du mollet, ainsi que vos fessiers, cuisses et le tronc. Cet exercice offre une manière unique de renforcer et tonifier le bas de votre corps en isolant efficacement vos muscles du mollet. En utilisant la machine à presse à jambes, vous pouvez profiter de la stabilité et du contrôle supplémentaires qu'elle offre, vous permettant de vous concentrer uniquement sur le mouvement et de maximiser vos résultats. Elle offre un environnement sûr et contrôlé, ce qui la rend adaptée aux individus de tous niveaux de forme physique. Pendant cet exercice, vous serez assis sur le siège de la machine à presse à jambes avec votre dos à plat contre le dossier et vos pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme. La position de départ est avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. À partir de là, vous pousserez à travers la plante de vos pieds, en étendant vos jambes et en levant vos talons aussi haut que possible. Il est crucial de maintenir le contrôle tout au long du mouvement et d'éviter de verrouiller vos genoux. Ajouter le relevé de mollets assis à votre routine d'entraînement peut aider à améliorer votre force et stabilité générales du bas du corps tout en sculptant des mollets magnifiquement toniques. N'oubliez pas d'effectuer cet exercice avec une forme et une technique appropriées pour minimiser le risque de blessure.

Instructions

• Commencez par vous asseoir sur la machine à presse à jambes avec votre dos contre le dossier et vos pieds sur la plateforme.
• Positionnez vos pieds à la largeur des épaules et gardez vos talons suspendus au bord de la plateforme.
• Poussez à travers vos talons et étendez vos jambes pour soulever le poids jusqu'à ce que vos jambes soient complètement étendues.
• Pliez légèrement vos genoux pour les déverrouiller, de sorte que vos jambes soient dans une position semi-étendue.
• Abaissez vos talons aussi loin que possible confortablement pour effectuer le relevé de mollets.
• Levez vos talons en contractant vos muscles du mollet jusqu'à ce que vous soyez sur vos orteils.
• Maintenez la position de relevé de mollets pour une brève pause et serrez vos muscles du mollet.
• Abaissez lentement vos talons jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans vos mollets.
• Répétez la combinaison de relevé de mollets et de squat pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte tout au long de l'exercice.
• Commencez avec un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une bonne technique.
• Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps pendant le mouvement.
• Maintenez un rythme lent et contrôlé, en évitant tout mouvement brusque.
• Expirez en poussant le poids vers le haut et inspirez en le redescendant.
• Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos orteils pendant la partie squat.
• Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort et à l'aise.
• Ne verrouillez pas vos genoux et ne laissez pas vos genoux s'affaisser vers l'intérieur pendant l'exercice.
• Écoutez votre corps et arrêtez si vous ressentez une douleur ou un inconfort.
• Associez cet exercice à d'autres qui ciblent les mollets pour un entraînement complet du bas du corps.