Flexion Des Poignets Avec Barre Sur Un Banc, Paumes Vers Le Haut

La flexion des poignets avec barre sur un banc, paumes vers le haut, est un exercice efficace pour renforcer et tonifier les muscles de vos avant-bras et de vos poignets. Cet exercice cible principalement les muscles fléchisseurs de vos avant-bras, aidant à améliorer la force de préhension et la stabilité du poignet. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'une barre et d'un banc. Commencez par vous asseoir sur le bord du banc avec vos pieds à plat sur le sol. Placez vos avant-bras sur le banc, les paumes vers le haut et les poignets dépassant légèrement du bord. Saisissez la barre avec une prise en supination et reposez-la sur vos doigts juste au-dessus de vos genoux. Fléchissez lentement vos poignets vers le haut, en rapprochant la barre de votre corps. Contractez vos avant-bras au sommet du mouvement, puis abaissez la barre vers vos genoux de manière contrôlée. Il est important de maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice en gardant vos avant-bras et vos poignets stables sur le banc et en évitant tout mouvement excessif des poignets. Vous devez vous concentrer sur la sensation des muscles de vos avant-bras travaillant à chaque répétition. Cet exercice peut être réalisé avec différents poids en fonction de votre force et de votre niveau de condition physique. Il est généralement recommandé de commencer avec des poids plus légers et d'augmenter progressivement à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et compétent dans le mouvement. Comme pour tout exercice, il est important d'écouter votre corps et d'éviter tout mouvement excessif ou brusque qui pourrait entraîner des blessures. Échauffez-vous toujours correctement avant de commencer votre entraînement et consultez un professionnel du fitness si vous avez des préoccupations ou des conditions médicales spécifiques. Inclure la flexion des poignets avec barre sur un banc dans votre routine d'entraînement peut aider à améliorer la force de préhension et la définition musculaire des avant-bras, ce qui en fait un ajout précieux à votre programme d'entraînement du haut du corps.

Instructions

• Commencez par vous asseoir sur un banc solide avec une barre placée sur vos genoux.
• Tenez la barre avec une prise en supination, paumes vers le haut, et vos poignets reposant sur le dessus de vos cuisses.
• Abaissez vos mains vers le sol aussi bas que possible, en gardant vos paumes vers le haut.
• Fléchissez lentement la barre vers le haut en fléchissant vos poignets, en rapprochant la barre le plus près possible de vos avant-bras.
• Maintenez la position contractée pendant une brève pause, en contractant vos avant-bras.
• Abaissez la barre de retour à la position de départ, permettant à vos poignets de s'étendre complètement.
• Répétez le mouvement pour le nombre recommandé de répétitions.
• N'oubliez pas d'utiliser un poids qui vous met au défi mais qui permet encore une bonne forme.
• Assurez-vous de maintenir une respiration correcte tout au long de l'exercice.
• Comme pour tout exercice, il est important de s'échauffer correctement avant de commencer.

Conseils & Astuces

• Commencez avec un poids léger et augmentez-le progressivement à mesure que votre force au niveau des poignets s'améliore.
• Maintenez une bonne forme tout au long de l'exercice en gardant vos avant-bras à plat sur le banc et vos poignets dépassant légèrement du bord.
• Concentrez-vous sur les muscles de vos avant-bras et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids.
• Expirez en fléchissant le poids vers le haut et inspirez en le redescendant.
• Effectuez l'exercice de manière contrôlée, en évitant tout mouvement brusque ou soudain.
• Évitez une extension ou une flexion excessive des poignets qui pourrait entraîner de l'inconfort ou des blessures.
• Combinez cet exercice avec d'autres exercices de renforcement des avant-bras et des poignets pour un programme équilibré.
• Soyez régulier dans votre entraînement, en visant au moins 2 à 3 séances par semaine.
• Écoutez votre corps et prenez des jours de repos si nécessaire, surtout si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort.
• N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer l'exercice pour augmenter le flux sanguin et préparer vos muscles.