Flexion Du Poignet Neutre Assis Avec Haltère À Un Bras

La flexion du poignet neutre assis avec haltère à un bras est un excellent exercice qui cible les muscles de l'avant-bras et du poignet. Il peut être réalisé à domicile ou en salle de sport, ce qui en fait une option pratique pour ceux qui souhaitent renforcer leur prise et améliorer la force de leurs avant-bras. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un haltère et d'un banc. Commencez par vous asseoir sur le banc, les pieds fermement posés au sol et le dos droit. Tenez l'haltère dans une main avec une prise neutre, c'est-à-dire que votre paume est orientée vers l'intérieur. Reposez votre avant-bras sur votre cuisse, en gardant votre poignet juste au-delà de votre genou. Abaissez lentement le poids vers le sol, en laissant votre poignet s'étendre complètement. Ressentez l'étirement dans vos muscles de l'avant-bras. Ensuite, contractez vos muscles de l'avant-bras et ramenez le poids vers votre corps, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement. Gardez votre poignet en position neutre tout au long, en évitant tout pliage ou torsion excessif. Effectuer régulièrement la flexion du poignet neutre assis avec haltère à un bras peut améliorer votre force de préhension, renforcer la stabilité du poignet et aider à prévenir les blessures dans les sports nécessitant une prise solide. Il est important de commencer avec un poids qui est à la fois stimulant et gérable, en augmentant progressivement la résistance à mesure que vos muscles de l'avant-bras se renforcent. Rappelez-vous de toujours vous échauffer avant de commencer tout exercice, et écoutez votre corps. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez l'exercice et consultez un professionnel de la condition physique ou un médecin. Bonne flexion de poignet !

Instructions

• Commencez par vous asseoir sur un banc avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
• Tenez un haltère dans une main avec une prise neutre (paume orientée vers l'intérieur).
• Reposez votre avant-bras sur votre cuisse, avec votre poignet juste au-delà de votre genou.
• Laissez le poids descendre dans votre main et permettez à votre main et votre poignet de s'étendre complètement.
• Fléchissez votre poignet vers votre corps, en levant le poids aussi haut que possible.
• Maintenez la position contractée pendant une brève pause, en serrant les muscles de votre avant-bras.
• Abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ avec contrôle.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
• Changez de bras et répétez l'exercice avec l'autre main.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture correcte et une technique adéquate pendant tout l'exercice.
• Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement la charge pour éviter les blessures.
• Engagez vos muscles abdominaux pour la stabilité et l'équilibre.
• Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour solliciter pleinement les muscles du poignet.
• Incorporez un échauffement et un retour au calme appropriés pour prévenir les tensions musculaires.
• Effectuez l'exercice en position assise avec vos pieds fermement posés au sol pour plus de stabilité.
• Assurez-vous que votre poignet reste en position neutre tout au long du mouvement.
• Choisissez le poids approprié qui met vos muscles au défi sans compromettre la forme correcte.
• Gardez votre avant-bras et votre bras supérieur immobiles pendant l'exercice.
• Intégrez cet exercice dans une routine d'entraînement équilibrée comprenant des exercices ciblant d'autres groupes musculaires.