Curl Des Ischio-jambiers Avec Un Ballon D'exercice Et Une Jambe En Diagonale
Le Curl des ischio-jambiers avec un ballon d'exercice et une jambe en diagonale est un exercice dynamique et stimulant qui cible plusieurs groupes musculaires de votre bas du corps, ce qui en fait un excellent ajout à votre routine de remise en forme. Cet exercice utilise un ballon d'exercice comme outil de stabilité pour engager votre tronc et améliorer l'équilibre tout en travaillant simultanément vos ischio-jambiers, fessiers et quadriceps.
Saviez-vous que suivre vos entraînements conduit à de meilleurs résultats?
Téléchargez Fitwill maintenant et commencez à enregistrer vos entraînements dès aujourd'hui. Avec plus de 5000 exercices et des plans personnalisés, vous gagnerez en force, resterez constant et verrez des progrès plus rapidement!
Instructions
- Commencez par vous allonger sur le dos sur le sol, les bras étendus le long de votre corps.
- Pliez vos genoux et placez un ballon d'exercice entre vos pieds.
- Étendez vos jambes vers le haut, en gardant vos pieds fléchis.
- Contractez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches du sol, alignant votre corps en une ligne droite des épaules aux pieds.
- Tout en maintenant votre équilibre, étendez votre jambe droite en diagonale vers le plafond.
- En même temps, pliez le ballon d'exercice vers vos fessiers en pliant votre genou droit.
- Faites une pause brièvement en haut du mouvement et serrez votre ischio-jambier.
- Abaissez lentement votre jambe droite et étendez-la pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec votre jambe gauche.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Engagez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice pour la stabilité et l'équilibre.
- Commencez avec un poids plus léger et augmentez progressivement à mesure que vous devenez plus à l'aise et plus fort.
- Effectuez l'exercice de manière contrôlée, en vous concentrant sur une forme et une technique appropriées.
- Gardez vos hanches levées et alignées avec votre torse tout au long du mouvement.
- Respirez profondément et expirez pendant la partie la plus difficile de l'exercice.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre en évitant une courbure excessive ou un creusement du dos.
- Gardez votre jambe de soutien légèrement fléchie pour éviter de verrouiller le genou.
- Utilisez vos muscles fessiers et ischio-jambiers pour initier le mouvement, plutôt que de vous fier à l'élan.
- Essayez de maintenir un tempo constant tout au long de l'exercice pour un maximum de bénéfices.
- À mesure que vous progressez, vous pouvez ajouter des variations pour augmenter l'intensité, comme l'utilisation de poids aux chevilles ou de bandes de résistance.
