Flexion Des Poignets Assis Sur Machine Smith

La Flexion des Poignets Assis sur Machine Smith est un exercice fantastique qui cible les muscles de vos avant-bras, en particulier les muscles fléchisseurs. Cet exercice est généralement effectué en position assise et en utilisant une machine Smith, ce qui aide à stabiliser le mouvement et à isoler les muscles travaillés. Pendant la Flexion des Poignets Assis sur Machine Smith, le mouvement principal consiste à fléchir vos poignets pour amener la barre vers vos avant-bras tout en maintenant une prise ferme. En intégrant cet exercice dans votre routine d'entraînement, vous pouvez renforcer vos avant-bras, améliorer votre force de préhension et obtenir une apparence plus définie et tonique de vos avant-bras.

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc face à une machine Smith avec vos pieds à plat sur le sol et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés.
• Avancez et saisissez la barre avec une prise en supination, avec vos paumes tournées vers le haut.
• Reposez vos avant-bras sur vos cuisses, permettant à vos poignets de s'étendre au-delà de vos genoux, avec vos mains en position neutre.
• Expirez et curl lentement vos mains vers le haut, amenant la barre aussi près que possible de vos avant-bras.
• Maintenez la position contractée pour une brève pause, en serrant vos avant-bras.
• Inspirez et abaissez lentement la barre à la position de départ, permettant à vos poignets de s'étendre complètement.
• Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.
• Souvenez-vous de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice, en gardant votre dos droit et votre tronc engagé.
• Ajustez le poids sur la machine Smith en fonction de votre force et de votre niveau de forme physique.

Conseils & Astuces

• Assurez-vous d'échauffer vos poignets et avant-bras avant de commencer l'exercice.
• Utilisez un poids approprié qui vous permet de maintenir une forme correcte et un contrôle tout au long du mouvement.
• Concentrez-vous sur la contraction des muscles de vos avant-bras lorsque vous soulevez le poids.
• Contrôlez le poids lors de la descente et évitez de le laisser tomber trop rapidement.
• Respirez naturellement tout au long de l'exercice et évitez de retenir votre souffle.
• Gardez votre dos droit et maintenez une position assise stable sur la machine Smith.
• Évitez d'utiliser l'élan ou de balancer votre corps pour soulever le poids.
• Si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez l'exercice et consultez un professionnel du fitness ou un prestataire de soins de santé.
• Envisagez d'alterner entre différentes positions de prise pour cibler différentes régions des muscles de vos avant-bras.
• Intégrez les flexions des poignets dans une routine complète d'entraînement de la force des avant-bras et de la prise pour de meilleurs résultats.