Développé Militaire Debout Avec Barre Et Prise Large

Le Développé Militaire Debout avec Barre et Prise Large est un exercice polyarticulaire qui cible principalement les muscles des épaules. C'est une variante du développé militaire traditionnel qui implique une prise plus large sur la barre. Cet exercice est très efficace pour développer la force et la masse musculaire des épaules, du haut du dos et des bras. Pour effectuer le Développé Militaire Debout avec Barre et Prise Large, commencez debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la barre avec une prise plus large que la largeur des épaules, paumes tournées vers l'avant. Soulevez la barre du support ou du sol et amenez-la à la hauteur des épaules, en veillant à ce que vos coudes soient pliés et parallèles au sol. Avec le tronc engagé et en maintenant un dos droit, expirez et poussez la barre directement vers le haut, en étendant complètement vos bras au-dessus de votre tête. Maintenez brièvement la position supérieure, puis abaissez lentement la barre à la position de départ, en inspirant pendant ce mouvement. Répétez pour le nombre souhaité de répétitions. Cet exercice cible non seulement les épaules mais engage également le trapèze, les triceps et les muscles du haut de la poitrine. Il peut être effectué avec différentes plages de répétitions et de séries pour s'adapter aux objectifs de fitness individuels, que vous cherchiez à renforcer votre force, améliorer le tonus musculaire ou augmenter la taille. N'oubliez pas de toujours vous échauffer avant de tenter tout exercice, en particulier les mouvements polyarticulaires comme le Développé Militaire Debout avec Barre et Prise Large. L'intégration de cet exercice dans une routine d'entraînement des épaules bien équilibrée peut vous aider à obtenir des épaules bien développées et fortes tout en améliorant la force et la stabilité du haut du corps.

Instructions

• Installez une barre sur un support à la hauteur des épaules.
• Saisissez la barre avec une prise pronation plus large que la largeur des épaules.
• Reculez du support, en positionnant vos pieds à la largeur des épaules.
• Amenez la barre à votre poitrine supérieure, en la reposant sur l'avant de vos épaules.
• Gardez votre tronc engagé, votre poitrine relevée et votre dos droit tout au long du mouvement.
• Commencez par pousser la barre vers le haut, en étendant complètement vos bras au-dessus de votre tête.
• Faites une pause brièvement au sommet, en veillant à garder votre tronc serré.
• Abaissez lentement la barre à la position de départ.
• Répétez pour le nombre souhaité de répétitions.
• N'oubliez pas de respirer régulièrement tout au long de l'exercice.

Conseils & Astuces

• Utilisez une prise plus large que la largeur des épaules pour cibler les épaules et le haut de la poitrine.
• Engagez le tronc en contractant les fessiers et en serrant les abdominaux tout au long de l'exercice.
• Gardez les coudes légèrement devant la barre pour maintenir la stabilité et éviter les tensions sur les poignets.
• Expirez en poussant la barre au-dessus de la tête pour aider à stabiliser votre corps et augmenter la puissance.
• Maintenez une colonne vertébrale neutre en évitant une cambrure excessive ou une inclinaison vers l'arrière pendant le mouvement.
• Commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement la charge au fur et à mesure que votre force s'améliore.
• Incorporez une variété de plages de répétitions, comme des répétitions plus faibles avec des poids plus lourds et des répétitions plus élevées avec des poids plus légers, pour défier vos muscles de différentes manières.
• Concentrez-vous sur le maintien des épaules basses et éloignées des oreilles pour éviter les tensions inutiles.
• Ne verrouillez pas vos coudes au sommet du mouvement pour maintenir la tension dans les muscles ciblés.
• Étirez vos épaules et le haut du corps avant et après l'exercice pour éviter les raideurs et favoriser la flexibilité.