Posture De Yoga Sur Les Épaules

La Posture de Yoga sur les Épaules est une posture puissante et revigorante qui offre de nombreux avantages pour l'esprit et le corps. Également connue sous le nom de Sarvangasana en sanskrit, cette posture consiste à soulever tout le poids du corps sur les épaules, formant une ligne droite de la tête aux pieds. Bien qu'elle puisse sembler difficile au début, avec de la pratique et une technique appropriée, la posture sur les épaules peut devenir une partie intégrante de votre pratique de yoga. Un des principaux avantages de cette posture est sa capacité à activer et renforcer toute la partie supérieure du corps, en particulier les épaules, les bras et les muscles abdominaux. En soutenant le poids du corps sur les épaules, la posture aide à développer la force et la stabilité, améliorant la posture et l'alignement. De plus, la posture sur les épaules favorise une circulation sanguine saine, car elle inverse le flux sanguin des membres inférieurs et le dirige vers la tête et le cœur. Cet afflux sanguin accru nourrit et revitalise le cerveau, aidant à améliorer la concentration, la concentration et le bien-être mental global. Outre ses bienfaits physiques, la posture sur les épaules a également un effet apaisant et relaxant sur le système nerveux. Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, elle peut aider à soulager le stress, l'anxiété et l'insomnie. L'aspect inversion de cette posture stimule également la glande thyroïde, qui joue un rôle important dans la régulation du métabolisme, aidant ainsi à la gestion du poids. Cependant, il est important de pratiquer la posture sur les épaules avec prudence et une guidance appropriée, car elle peut exercer une pression sur le cou et les épaules si elle n'est pas effectuée correctement. Les personnes ayant des blessures au cou ou aux épaules, une pression artérielle élevée, un glaucome ou d'autres problèmes de santé devraient éviter cette posture ou demander conseil à un instructeur de yoga qualifié. Lorsqu'elle est exécutée avec attention et en toute sécurité, la Posture de Yoga sur les Épaules peut être un excellent ajout à votre pratique de yoga, offrant une myriade d'avantages physiques et mentaux. N'oubliez pas de vous échauffer correctement avant d'essayer cette posture, et si vous êtes débutant en yoga, il est conseillé de pratiquer sous la supervision d'un instructeur formé pour garantir un alignement et une technique appropriés.

Instructions

• Commencez par vous allonger sur le dos avec vos bras le long de votre corps et les paumes tournées vers le bas.
• Pliez vos genoux et rapprochez vos talons le plus possible de vos fesses.
• Appuyez vos paumes sur le sol et utilisez vos muscles abdominaux pour lever vos jambes vers le plafond.
• Continuez à soulever vos hanches, le bas du dos, puis le milieu et le haut du dos du tapis, en soutenant le bas de votre dos avec vos mains.
• Gardez vos jambes et votre colonne vertébrale droites et essayez d'amener vos hanches directement au-dessus de vos épaules.
• Maintenez votre équilibre et tenez la posture pendant quelques respirations, en engageant vos muscles abdominaux.
• Expirez lentement et abaissez vos jambes et votre colonne vertébrale sur le tapis, une vertèbre à la fois.
• Étendez vos jambes complètement sur le tapis et reposez-vous pendant quelques respirations avant de répéter la posture.

Conseils & Astuces

• Engagez vos muscles abdominaux tout au long de la posture pour maintenir la stabilité et l'équilibre.
• Concentrez-vous sur le maintien de l'alignement de votre cou avec votre colonne vertébrale pour éviter toute tension.
• Utilisez la force de vos épaules et de vos bras pour vous soutenir dans la posture.
• Respirez correctement en inspirant profondément et en expirant complètement pour améliorer la relaxation.
• Commencez par un échauffement léger pour préparer votre corps, en particulier vos muscles du cou et des épaules.
• Augmentez progressivement la durée de votre posture sur les épaules au fil du temps pour améliorer votre force et votre flexibilité.
• Écoutez votre corps et modifiez la posture si vous ressentez une gêne ou une douleur.
• Envisagez d'utiliser des accessoires tels que des couvertures ou des blocs pour un soutien et une stabilité supplémentaires à mesure que vous développez votre force dans la posture.
• Pratiquez sous la supervision d'un instructeur de yoga certifié pour garantir une forme et une technique appropriées.
• Soyez constant et patient dans votre pratique, car les progrès dans la posture sur les épaules peuvent prendre du temps.