Curl Isolé Jambe Unique Sur Machine
Le Curl Isolé Jambe Unique sur Machine est un exercice ciblant les ischio-jambiers et les fessiers, exécuté sur une machine spécifique. Cet exercice permet de renforcer les muscles de manière symétrique et de corriger les déséquilibres.
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Instructions
- Allongez-vous face contre la machine, jambes étendues, avec les coussinets au-dessus des chevilles.
- Placez vos mains sur les poignées ou sur les côtés pour stabiliser votre corps.
- Fléchissez une jambe en direction des fessiers, en gardant l'autre jambe étendue.
- Contractez les ischio-jambiers au sommet, maintenez un moment, puis abaissez lentement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
- Respirez régulièrement et maintenez une bonne posture tout au long de l'exercice.
Conseils & Astuces
- Intégrez cet exercice à votre routine pour cibler les ischio-jambiers.
- Maintenez un mouvement lent et contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire.
- Gardez votre dos plat contre le banc pour éviter toute tension inutile.
- Commencez avec un poids adapté pour une bonne forme et augmentez progressivement.
- Contractez vos ischio-jambiers au sommet du mouvement pour une efficacité maximale.
- Essayez des variations comme le curl assis ou le soulevé de terre roumain pour diversifier votre entraînement.
- Échauffez-vous correctement avant de commencer pour réduire les risques de blessure.
- Écoutez votre corps et reposez-vous entre les séries si nécessaire.
- Adoptez une alimentation équilibrée riche en protéines pour soutenir la récupération musculaire.
- Utilisez des bandes de résistance si une machine n'est pas disponible.
