Squat Frankenstein À La Smith Machine

Squat Frankenstein À La Smith Machine

Le Squat Frankenstein à la Smith Machine est un exercice puissant et exigeant pour le bas du corps qui cible simultanément plusieurs groupes musculaires. Cet exercice combine les avantages d'un squat traditionnel avec une variante unique, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui cherchent à développer la force et l'endurance tout en améliorant la stabilité générale du bas du corps. Lors du Squat Frankenstein à la Smith Machine, la barre est placée dans la machine Smith, avec vos pieds écartés à la largeur des épaules. Contrairement à un squat classique où la barre repose sur votre dos, dans cette variante, la barre est placée devant votre corps, tenue à hauteur des épaules avec les bras tendus. Cette position engage vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et muscles du mollet, tout en travaillant également les muscles de votre tronc et de votre haut du corps. L'un des principaux avantages de cet exercice est l'accent mis sur vos quadriceps. En tenant la barre devant votre corps, vos quadriceps sont obligés de travailler davantage pour contrôler le poids, ce qui entraîne une activation musculaire accrue et des gains de force dans cette zone. De plus, la stabilité requise pour maintenir la barre dans cette position engage votre tronc, aidant à améliorer l'équilibre et le contrôle général du corps. Intégrer régulièrement le Squat Frankenstein à la Smith Machine dans votre routine d'entraînement peut vous aider à développer des muscles des jambes plus forts et mieux définis, à améliorer vos performances athlétiques et à renforcer votre force et votre stabilité globale du bas du corps. N'oubliez pas de commencer avec des poids plus légers et d'augmenter progressivement la charge au fur et à mesure que vous devenez plus à l'aise et confiant avec l'exercice. Comme pour tout exercice, une forme et une technique appropriées sont essentielles pour maximiser les résultats et prévenir les blessures, alors portez une attention particulière à votre positionnement et à vos mouvements tout au long de chaque répétition.

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Instructions

  • Commencez par placer une barre sur la machine Smith à environ la hauteur de la poitrine.
  • Positionnez-vous sous la barre et saisissez-la avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
  • Reculez d'un pas et placez vos pieds à la largeur des épaules, avec les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
  • Engagez votre tronc et maintenez une posture droite pendant tout l'exercice.
  • Abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches comme si vous vous asseyiez sur une chaise, tout en gardant la poitrine levée et les genoux alignés avec les orteils.
  • Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous. Faites une pause un instant.
  • Poussez à travers vos talons et étendez vos genoux et vos hanches pour revenir à la position de départ.
  • Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

  • Assurez-vous de maintenir une forme et une technique appropriées tout au long de l'exercice pour maximiser l'activation musculaire et prévenir les blessures.
  • Engagez votre tronc et maintenez une posture neutre de la colonne vertébrale pendant tout le mouvement.
  • Contrôlez la phase descendante du squat pour activer pleinement les quadriceps et les fessiers.
  • Concentrez-vous sur la poussée à travers les talons lorsque vous vous relevez du squat pour cibler les muscles de la chaîne postérieure.
  • Ajoutez des variations telles que l'utilisation de bandes de résistance ou de haltères pour augmenter l'intensité et le défi de l'exercice.
  • Augmentez progressivement la charge ou la résistance utilisée pour surcharger l'exercice au fil du temps.
  • Intégrez d'autres exercices pour le bas du corps dans votre routine d'entraînement pour cibler tous les principaux groupes musculaires pour un développement équilibré.
  • Assurez-vous de bénéficier d'un repos et d'une récupération adéquats entre les séries pour permettre la réparation et la croissance musculaire.
  • Portez attention à votre respiration pendant l'exercice, en expirant pendant la phase d'effort et en inspirant pendant la phase descendante.
  • Consultez un professionnel de la remise en forme pour des conseils personnalisés et des modifications en fonction de votre niveau et de vos objectifs.

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