Extension Des Triceps En Prise Inversée À La Poulie (barre SZ)

L'extension des triceps en prise inversée à la poulie (barre SZ) est un exercice efficace qui cible les muscles triceps situés à l'arrière de vos bras supérieurs. Cet exercice est généralement réalisé à l'aide d'une machine à poulie avec une barre SZ. La prise inversée utilisée dans cet exercice met l'accent sur la tête interne des triceps, aidant à développer la force et la forme globales des bras. Pour effectuer l'extension des triceps en prise inversée à la poulie, commencez par attacher la barre SZ à la machine à poulie haute. Tenez-vous face à la machine à poulie avec vos pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez les poignées de la barre SZ avec une prise en supination, paumes vers le haut. Gardez vos coudes près de vos côtés tout au long de l'exercice. Commencez par vous pencher légèrement en avant, en engageant votre tronc pour la stabilité. Initiez le mouvement en poussant la barre vers le bas vers vos cuisses, en étendant complètement vos bras tout en gardant vos bras supérieurs immobiles. Concentrez-vous sur l'engagement de vos triceps tout au long du mouvement et évitez d'utiliser trop d'élan. Lorsque vous atteignez la position complètement contractée, serrez vos triceps pendant un bref instant avant de permettre lentement à la barre de remonter sous contrôle, revenant à la position de départ. Il est essentiel de maintenir un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice, garantissant une forme correcte et maximisant l'activation musculaire. Incorporer l'extension des triceps en prise inversée à la poulie (barre SZ) dans votre routine d'entraînement peut aider à améliorer la force de vos bras, augmenter l'endurance musculaire et contribuer à un développement harmonieux du haut du corps. N'oubliez pas d'ajuster le poids et les répétitions en fonction de votre niveau de forme physique, et concentrez-vous toujours sur le maintien d'une forme correcte pour éviter toute blessure potentielle.

Instructions

• Tenez-vous droit devant une machine à poulie, avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
• Saisissez l'attachement de la barre SZ avec une prise en supination (paumes vers le haut) et positionnez vos mains à la largeur des épaules.
• Gardez vos coudes rentrés près de vos côtés et vos bras supérieurs immobiles tout au long du mouvement.
• Tirez la barre vers le bas en contractant vos triceps jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus et que la barre soit juste en dessous de vos hanches.
• Maintenez la position contractée pendant une brève pause.
• Revenez lentement à la position de départ en permettant à vos coudes de remonter, tout en maintenant la tension sur vos triceps.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte tout au long de l'exercice
• Engagez votre tronc pour garder votre corps stable pendant le mouvement
• Utilisez un poids approprié qui met au défi vos triceps sans compromettre la forme
• Contrôlez le mouvement en tirant progressivement la barre vers le bas et en la remontant lentement
• Assurez-vous que vos coudes restent près de votre corps tout au long de l'exercice
• Incorporez différentes largeurs de prise pour cibler différentes zones des triceps
• Gardez vos épaules détendues et évitez de hausser les épaules
• Respirez naturellement et ne retenez pas votre souffle pendant l'exercice
• Évitez les mouvements excessifs de balancement ou de secousse
• Écoutez votre corps et ajustez le poids ou l'amplitude du mouvement si nécessaire