Curl Inversé Au Câble Avec Barre SZ
Le curl inversé au câble avec barre SZ est un exercice efficace pour cibler les muscles des biceps, en particulier la tête courte du biceps brachial. Il se pratique avec une machine à câble et une barre SZ, permettant une prise inversée (paumes vers le bas), ce qui accentue l'effort sur le muscle brachial.
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Instructions
- Placez-vous debout face à la machine à câble, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la barre SZ fixée à la poulie basse avec une prise inversée.
- Gardez vos coudes près du torse et vos bras immobiles.
- Fléchissez les coudes pour rapprocher la barre de vos épaules.
- Contractez les biceps au sommet du mouvement.
- Redescendez lentement la barre à la position initiale.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Assurez-vous de garder le dos droit et la poitrine relevée pendant l'exercice.
- Concentrez-vous sur la contraction des biceps pour maximiser leur engagement.
- Évitez d'utiliser l'élan pour soulever la barre.
- Choisissez un poids adapté à votre niveau.
- Expirez en levant la barre et inspirez en la redescendant.
