Presse Marteau Incliné À Un Bras Avec Haltère

La Presse Marteau Incliné à Un Bras avec Haltère est un exercice dynamique et exigeant pour le haut du corps qui cible les muscles de la poitrine, des épaules et des bras. Ce mouvement composé est réalisé sur un banc incliné avec un seul haltère, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes cherchant à développer leur force et leur définition musculaire. En commençant avec un haltère dans chaque main, positionnez-vous sur un banc incliné avec le dos soutenu et vos pieds fermement plantés au sol. Commencez en étendant votre bras et en tenant l'haltère directement au-dessus de votre épaule, avec la paume tournée vers l'intérieur. Gardez vos abdominaux engagés et maintenez une légère flexion au niveau du coude tout au long du mouvement. En inspirant, abaissez l'haltère vers votre poitrine, permettant à votre coude de former un angle de 90 degrés. Gardez votre avant-bras perpendiculaire au sol et évitez toute torsion ou rotation excessive du poignet. Faites une pause pour un bref moment en bas du mouvement, ressentant un étirement profond dans vos muscles pectoraux. Ensuite, expirez en pressant avec force l'haltère pour revenir à la position de départ, en étendant complètement votre bras sans verrouiller l'articulation du coude. Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles pectoraux et maintenez le contrôle tout au long de l'amplitude du mouvement. Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer au bras opposé. La Presse Marteau Incliné à Un Bras avec Haltère est un exercice efficace pour les individus de tous niveaux de condition physique. Il offre un stimulus unique aux muscles impliqués, aidant à améliorer la force, la stabilité et le développement musculaire. Intégrez cet exercice dans votre routine pour le haut du corps pour un entraînement stimulant et gratifiant!

Instructions

• Commencez par ajuster un banc incliné à un angle de 45 degrés.
• Tenez un haltère dans une main avec une prise neutre et asseyez-vous sur le banc incliné.
• Reposez l'haltère sur votre cuisse et utilisez votre cuisse pour l'aider à le soulever à hauteur d'épaule.
• Une fois à hauteur d'épaule, maintenez une position neutre du poignet et contractez vos abdominaux.
• Pressez l'haltère directement au-dessus de votre tête en effectuant un mouvement de prise marteau, tout en gardant le coude légèrement fléchi.
• Abaissez l'haltère à hauteur d'épaule de manière contrôlée.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
• Changez de côté et répétez l'exercice avec l'autre bras.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte tout au long de l'exercice.
• Commencez avec un poids qui vous met au défi mais vous permet de garder le contrôle tout au long du mouvement.
• Engagez vos muscles abdominaux et gardez le bas du dos contre le banc pour la stabilité.
• Gardez votre coude près de votre corps et évitez qu'il ne s'écarte sur le côté pendant la presse.
• Expirez en pressant le poids vers le haut et inspirez en le redescendant de manière lente et contrôlée.
• Alternez les bras à chaque répétition pour assurer un développement équilibré de la force.
• Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec l'exercice.
• Intégrez cet exercice dans une routine d'entraînement équilibrée, comprenant d'autres exercices pour le haut du corps et les abdominaux.
• Permettez un repos et une récupération adéquats entre les séries pour éviter le surmenage et les blessures.
• Restez constant dans vos séances d'entraînement et augmentez progressivement l'intensité et le volume au fil du temps pour continuer à progresser.