Curl Concentré À La Câble

Le Curl Concentré à la Câble est un exercice fantastique qui cible principalement les muscles des biceps. C'est une variation du curl concentré classique, mais avec la résistance supplémentaire fournie par une machine à câble. Cet exercice est très efficace pour développer la force et définir les muscles des biceps. Pour exécuter le Curl Concentré à la Câble, vous aurez besoin d'une machine à câble avec une attache de poulie basse. Commencez par vous asseoir sur un banc ou un tabouret, dos à la machine à câble. Positionnez la poulie basse de manière à ce qu'elle soit alignée avec votre épaule. Saisissez la poignée de câble avec une prise en supination et placez votre bras supérieur contre l'intérieur de votre cuisse. La clé de cet exercice est d'isoler les biceps, alors assurez-vous de garder votre bras supérieur immobile tout au long du mouvement. Enroulez lentement la poignée vers votre épaule tout en maintenant un mouvement contrôlé. Contractez vos biceps au sommet du mouvement avant de redescendre lentement le poids à la position de départ. Le Curl Concentré à la Câble est un exercice polyvalent qui permet différentes variations de prise, comme l'utilisation d'une prise plus rapprochée ou plus large pour mettre l'accent sur différentes parties des biceps. De plus, vous pouvez ajuster le poids de la machine à câble pour défier progressivement vos muscles à mesure que vous devenez plus fort. Incorporer le Curl Concentré à la Câble dans votre routine d'entraînement vous aidera à cibler et à développer efficacement des biceps plus forts. N'oubliez pas de commencer avec un poids qui vous permet de maintenir une forme correcte et d'augmenter progressivement la résistance au fil du temps. Écoutez toujours votre corps et consultez un professionnel du fitness si vous avez des préoccupations ou des questions. Profitez des bienfaits de cet exercice dans votre parcours de remise en forme !

Instructions

• Commencez par configurer une machine à câble avec une poignée attachée à une hauteur basse.
• Tenez-vous à environ une longueur de bras de la machine, face à elle.
• Saisissez la poignée avec une prise en supination, en vous assurant que votre paume est tournée vers le haut.
• Placez votre bras non actif sur votre cuisse pour le soutien, et gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules.
• Avec votre bras actif, expirez et enroulez la poignée vers votre épaule, tout en gardant votre bras supérieur immobile.
• Continuez à enrouler jusqu'à ce que votre biceps soit complètement contracté et que la poignée soit au niveau de l'épaule.
• Faites une pause un moment et contractez votre biceps au sommet du mouvement.
• Inspirez et abaissez lentement la poignée à la position de départ, en étendant complètement votre bras.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et répétez l'exercice.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur une forme correcte pour garantir une activation maximale des muscles.
• Commencez avec un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une technique appropriée.
• Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec le mouvement.
• Engagez votre tronc et maintenez une position corporelle stable tout au long de l'exercice.
• Contrôlez le mouvement en utilisant un tempo lent et maîtrisé.
• Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan pour soulever le poids.
• Assurez-vous d'étendre complètement votre bras en bas du mouvement pour obtenir une amplitude de mouvement complète.
• Contractez vos biceps en haut du mouvement pour une contraction supplémentaire.
• Envisagez d'alterner entre les bras ou d'effectuer l'exercice avec les deux bras simultanément pour varier.
• Écoutez votre corps et reposez-vous si nécessaire pour éviter le surentraînement.