Curl Des Biceps Allongé Avec Câble

Le Curl des biceps allongé avec câble est un exercice très efficace qui cible les muscles de vos bras supérieurs, en particulier le biceps brachial. C'est une variation du curl biceps traditionnel qui utilise la résistance d'un câble, permettant une amplitude de mouvement complète et une tension constante sur les muscles tout au long du mouvement. Pour effectuer le Curl des biceps allongé avec câble, vous aurez besoin d'une machine à câble avec des poulies réglables et d'un banc plat. Commencez par vous allonger sur le dos sur le banc, avec votre tête, le haut de votre dos et vos fessiers reposant contre celui-ci. Vos pieds doivent être fermement plantés au sol, écartés à la largeur des épaules, pour la stabilité. Saisissez les poignées du câble avec vos paumes tournées vers le haut et vos bras complètement étendus vers le plafond. Gardez vos coudes près de vos côtés et vos bras supérieurs immobiles tout au long de l'exercice. Expirez lentement en fléchissant vos coudes, en amenant les poignées du câble vers votre front tout en gardant vos avant-bras parallèles au sol. Marquez une pause en haut du mouvement, en sentant la contraction de vos biceps, puis inspirez lentement en redescendant les poignées du câble à la position de départ, en maintenant le contrôle et la tension dans vos muscles. Répétez pour le nombre souhaité de répétitions. Le Curl des biceps allongé avec câble est un exercice fantastique pour renforcer et définir vos biceps. En utilisant la machine à câble, vous êtes en mesure d'isoler les biceps et de vous concentrer sur les muscles qui travaillent sans sollicitation inutile des articulations. N'oubliez pas de choisir un poids approprié qui vous met au défi tout en permettant une exécution correcte.

Instructions

• Commencez par vous allonger sur le dos sur un banc plat, en tenant les poignées du câble dans chaque main.
• Étendez complètement vos bras vers le bas, en gardant vos coudes légèrement fléchis.
• En gardant vos bras supérieurs immobiles, fléchissez les poignées du câble vers vos épaules de manière lente et contrôlée.
• Faites une pause un instant en haut du mouvement, en contractant vos biceps.
• Abaissez lentement les poignées du câble à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
• Répétez pour le nombre souhaité de répétitions.

Conseils & Astuces

• Maintenez une bonne posture en gardant votre dos à plat contre le banc et engagez votre tronc tout au long de l'exercice.
• Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, en vous concentrant sur la contraction de vos biceps.
• Gardez vos coudes stables et alignés avec votre corps pour isoler les biceps pendant la flexion.
• Utilisez un poids approprié qui met vos muscles au défi, mais vous permet de terminer le nombre souhaité de répétitions avec une forme correcte.
• Expirez en fléchissant le câble vers votre poitrine et inspirez en le redescendant lentement.
• Assurez-vous d'étendre complètement vos bras en bas de chaque répétition pour maximiser l'amplitude de mouvement.
• Le câble doit glisser en douceur tout au long de l'exercice, sans mouvements brusques ou saccadés.
• Incorporez une variété de prises, telles que la prise en supination, en pronation ou neutre, pour cibler différentes parties des biceps.
• Envisagez d'utiliser différents accessoires, tels qu'une barre droite, une corde ou une barre inclinée, pour varier l'exercice et défier vos muscles de différentes manières.
• Augmentez progressivement la résistance ou le poids au fil du temps à mesure que vos biceps deviennent plus forts et s'adaptent à l'exercice.