Curl Inversé À Un Bras Avec Câble Sur Banc Larry Scott

Le curl inversé à un bras avec câble sur banc Larry Scott est un exercice très efficace qui cible les biceps et les avant-bras, contribuant à développer la force et la taille de ces groupes musculaires. Cette variation avancée du curl traditionnel utilise une machine à câble pour la résistance. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les individus cherchant à améliorer la force et l'esthétique de leurs bras. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une machine à câble avec une poignée réglable. Commencez par ajuster la machine à câble pour que la poignée soit positionnée au réglage le plus bas. Positionnez-vous sur un banc Larry Scott avec vos bras complètement étendus, saisissant la poignée avec une prise en pronation, paumes tournées vers le bas. En maintenant une position stable avec vos bras supérieurs contre le coussin du banc Larry Scott, expirez et fléchissez la poignée vers vos épaules de manière contrôlée. Pendant la flexion, concentrez-vous sur le maintien de la tension dans vos biceps et vos avant-bras tout au long de l'amplitude du mouvement. Une fois que vous avez complètement contracté vos biceps, maintenez brièvement la position et serrez les muscles pour un engagement maximal. Inspirez et abaissez lentement la poignée à la position de départ, en étendant complètement vos bras. Répétez pour le nombre souhaité de répétitions avant de passer à l'autre bras. L'intégration de cet exercice dans votre routine d'entraînement peut vous aider à développer une force équilibrée dans les bras et à améliorer la musculature globale du haut du corps. Comme pour tout exercice, il est important d'utiliser une forme correcte, de commencer avec un poids qui vous met au défi mais vous permet de garder le contrôle, et de progresser graduellement pour éviter les blessures et maximiser vos résultats.

Instructions

• Commencez en position debout à côté d'une machine à câble avec une poignée simple attachée à la poulie basse.
• Saisissez la poignée avec votre paume tournée vers le bas et positionnez votre bras supérieur contre le coussin du banc Larry Scott.
• Assurez-vous que votre coude est légèrement fléchi et que votre bras est complètement étendu.
• En gardant votre bras supérieur immobile, expirez et fléchissez la poignée vers votre épaule en fléchissant votre avant-bras.
• Continuez le mouvement jusqu'à ce que votre biceps soit complètement contracté et que la poignée soit au niveau de l'épaule.
• Maintenez la position contractée pour une brève pause tout en serrant votre biceps.
• Inspirez et abaissez lentement la poignée à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long de la descente.
• Répétez pour le nombre souhaité de répétitions, puis changez de bras et répétez l'exercice.

Conseils & Astuces

• Assurez-vous d'utiliser une technique correcte pour maximiser les résultats et éviter les blessures.
• Commencez avec un poids qui vous met au défi tout en vous permettant de maintenir une forme correcte et de compléter le nombre souhaité de répétitions.
• Engagez votre tronc et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
• Concentrez-vous sur la contraction des muscles des biceps lorsque vous soulevez le poids vers votre épaule.
• Expirez en soulevant le poids et inspirez en le redescendant de manière contrôlée.
• Utilisez un rythme lent et contrôlé, en évitant tout mouvement de balancement ou de secousse.
• Gardez votre coude dans une position fixe pendant que vous effectuez la flexion, permettant ainsi aux biceps de faire le travail.
• Envisagez d'utiliser différentes prises, comme une prise en supination ou neutre, pour cibler les biceps sous différents angles.
• Augmentez progressivement la résistance ou le poids utilisé à mesure que votre force et votre technique s'améliorent.
• N'oubliez pas l'importance du repos et de la récupération pour permettre à vos muscles de se reconstruire et de devenir plus forts.