Curl Assis À La Câble

Le Curl Assis à la Câble est un excellent exercice qui cible les muscles de vos biceps. Cet exercice se réalise sur une machine à câble, ce qui permet une tension constante tout au long du mouvement, maximisant ainsi l'engagement musculaire et favorisant la croissance musculaire.

Pour effectuer le Curl Assis à la Câble, vous devrez ajuster la machine à câble de manière à ce que la poulie soit réglée à la position la plus basse. Asseyez-vous sur un banc avec vos pieds fermement posés au sol et votre dos droit. Saisissez les poignées du câble avec une prise en supination, en commençant avec vos bras complètement étendus et vos paumes tournées vers le haut.

Avec des mouvements contrôlés, fléchissez les poignées vers vos épaules tout en gardant vos bras supérieurs immobiles. Contractez vos biceps au sommet du mouvement pour une contraction supplémentaire. Abaissez lentement les poignées jusqu'à la position de départ, en maintenant la tension dans vos biceps.

Souvenez-vous d'utiliser un poids qui vous permet de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice. Il est important de vous concentrer sur la connexion esprit-muscle et de vraiment ressentir la contraction dans vos biceps à chaque répétition. Visez 10-15 répétitions par série et incluez 2-3 séries dans votre routine d'entraînement.

Le Curl Assis à la Câble est un exercice efficace pour développer la force et la définition de vos biceps. En incorporant cet exercice dans votre routine pour le haut du corps, vous serez en bonne voie pour obtenir ces bras bien définis que vous désirez.

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc face à la machine à câble avec vos pieds à plat sur le sol et votre dos droit.
• Réglez la poulie du câble à une position basse et attachez une barre droite ou une poignée en corde.
• Saisissez la barre ou la poignée avec une prise en supination et gardez vos coudes près de votre torse.
• En gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et fléchissez la barre ou les poignées vers vos épaules.
• Contractez vos biceps au sommet du mouvement, puis inspirez en abaissant lentement la barre ou les poignées jusqu'à la position de départ.
• Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur une posture correcte et une technique appropriée pour engager efficacement les biceps.
• Augmentez progressivement le poids pour défier vos muscles et favoriser leur développement.
• Incorporez des variations comme l'alternance des bras ou l'utilisation de différentes positions de prise pour cibler différentes parties des biceps.
• Contrôlez le mouvement en ralentissant les phases de levée et de descente.
• Engagez votre tronc en maintenant une bonne posture tout au long de l'exercice.
• Priorisez la connexion esprit-muscle en pensant consciemment à contracter les biceps à chaque répétition.
• Assurez une amplitude complète de mouvement en permettant à vos bras de s'étendre complètement avant de les fléchir complètement.
• Évitez d'utiliser l'élan ou de balancer le corps pour soulever le poids, car cela réduirait l'efficacité de l'exercice.
• Considérez l'utilisation de différentes attaches ou poignées pour ajouter de la variété et du défi à vos curls assis à la câble.
• Alimentez votre corps avec une alimentation équilibrée incluant suffisamment de protéines pour la réparation et la croissance musculaire.