Curl Assis Au Câble Au-dessus De La Tête

Le curl assis au câble au-dessus de la tête est un exercice efficace qui cible les biceps et les muscles du haut du bras. Réalisé avec une machine à câble, cet exercice permet un mouvement fluide et contrôlé. Il engage également les muscles des avant-bras et des épaules, offrant un entraînement complet du haut du corps.

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc ou une chaise face à une machine à câble avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Tenez les extrémités d'une barre droite avec une prise en supination, les paumes tournées vers l'avant. Vos mains doivent être légèrement plus larges que la largeur des épaules.
• Reposez vos coudes sur vos cuisses et penchez-vous légèrement en avant en gardant le dos droit.
• Expirez et courbez lentement la barre vers vos épaules tout en gardant vos bras immobiles.
• Contractez vos biceps au sommet du mouvement et maintenez la position brièvement.
• Inspirez et abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
• Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur une bonne technique pour bien cibler les biceps.
• Choisissez une charge adaptée qui vous met au défi tout en permettant une bonne exécution.
• Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir la stabilité et éviter les mouvements inutiles.
• Contractez vos biceps en haut du mouvement pour maximiser la contraction musculaire.
• Effectuez l'exercice de manière lente et contrôlée pour augmenter le temps sous tension.
• Essayez différentes prises pour solliciter différentes parties des biceps.
• Ajoutez de l'intensité avec des séries dégressives ou des supersets.
• Respirez correctement en inspirant pendant la phase excentrique et en expirant pendant la phase concentrique.
• Gardez une colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer le dos.
• Prenez suffisamment de repos entre les séries pour favoriser la récupération.