Curl Marteau Avec Haltères Sur Ballon D'Exercice

Le Curl Marteau avec Haltères sur Ballon d'Exercice est un exercice efficace qui cible les biceps, les avant-bras et les épaules. Cette variante du curl marteau traditionnel inclut une exigence de stabilité supplémentaire grâce au ballon d'exercice, engageant davantage les muscles stabilisateurs et le tronc.

Instructions

• Asseyez-vous sur un ballon d'exercice avec les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
• Tenez un haltère dans chaque main avec les paumes tournées vers le torse et les bras complètement étendus.
• Assurez-vous que vos coudes restent proches de votre torse et qu'ils sont les seules parties de vos bras à bouger.
• Expirez en soulevant les haltères tout en contractant vos biceps. Continuez à lever les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules.
• Maintenez la position contractée pendant une brève pause tout en serrant vos biceps.
• Inspirez en abaissant lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
• Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.
• Gardez vos bras supérieurs immobiles tout au long du mouvement.

Conseils & Astuces

• Commencez avec un poids léger pour maîtriser la technique avant d'augmenter la charge.
• Maintenez une posture correcte en gardant le dos droit et les épaules détendues.
• Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre position sur le ballon.
• Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour maximiser l'activation musculaire.
• Contractez vos biceps au sommet de chaque flexion pour une meilleure efficacité.
• Augmentez progressivement la charge ou le nombre de répétitions pour progresser.
• Variez la prise pour cibler différentes parties des biceps.
• Respirez correctement en expirant pendant la montée.
• Ajoutez d'autres exercices pour les biceps dans votre routine pour un développement équilibré.
• Accordez-vous suffisamment de repos pour permettre la récupération musculaire.