Curl Marteau Unilatéral Avec Haltère Sur Banc Incliné

Le Curl Marteau Unilatéral avec Haltère sur Banc Incliné est un excellent exercice ciblant les biceps et les avant-bras, aidant à développer la force et la taille des bras. Cet exercice se concentre spécifiquement sur la tête longue du muscle biceps, responsable de l'épaisseur des bras.

Instructions

• Positionnez un banc incliné à une hauteur confortable pour que votre bras repose à plat sur le coussin.
• Asseyez-vous sur le banc, les pieds à plat sur le sol, et tenez un haltère en prise marteau.
• Placez l'arrière de votre bras supérieur sur le coussin en tenant l'haltère vers le bas.
• Alignez votre coude avec le point pivot du banc incliné.
• Assurez-vous que votre dos est droit et votre poitrine relevée, engagez votre tronc.
• Commencez le mouvement en fléchissant votre coude et en levant l'haltère vers votre épaule.
• Maintenez la contraction brièvement en haut du mouvement, en serrant vos biceps.
• Abaissez lentement l'haltère à la position de départ, en allongeant complètement votre bras.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Conseils & Astuces

• Maintenez une bonne posture pour éviter les blessures.
• Concentrez-vous sur la contraction du biceps pendant tout le mouvement.
• Utilisez un poids adapté à votre niveau pour garantir un contrôle total.
• Évitez les mouvements brusques ou de balancier.
• Assurez-vous que le coude reste fixe contre le banc incliné.
• Gardez votre tronc engagé pour maintenir la stabilité.
• Augmentez progressivement le poids à mesure que votre force s'améliore.
• Expirez en soulevant le poids et inspirez en le redescendant.
• Effectuez des étirements pour le biceps avant et après l'exercice.
• Écoutez votre corps et reposez-vous si nécessaire.