Curl Marteau Debout À Un Bras Avec Haltère

Le Curl Marteau Debout à Un Bras avec Haltère est un exercice très efficace qui cible les muscles des biceps et des avant-bras. C'est une variation du curl biceps traditionnel, mais avec une prise neutre (prise marteau), ce qui sollicite davantage les fibres musculaires spécifiques et met l'accent sur les muscles brachial et brachioradial en plus des biceps. Cet exercice peut être réalisé à domicile ou en salle de sport, ce qui en fait un choix polyvalent pour les débutants comme pour les pratiquants expérimentés. En exécutant correctement cet exercice, vous renforcerez non seulement vos bras, mais améliorerez également votre force de préhension et la stabilité de vos avant-bras.

Instructions

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main avec une prise neutre (paume tournée vers votre corps).
• Gardez le dos droit et engagez votre tronc pendant tout l'exercice.
• Laissez votre bras pendre complètement à vos côtés, avec le coude légèrement fléchi.
• Inspirez, puis expirez en fléchissant le coude pour amener l'haltère vers votre épaule.
• Gardez le bras supérieur immobile, seul l'avant-bras doit bouger pendant le mouvement.
• Continuez à lever l'haltère jusqu'à ce que votre biceps soit complètement contracté et que l'haltère atteigne le niveau de l'épaule.
• Maintenez la position contractée brièvement, en serrant votre biceps.
• Abaissez lentement l'haltère à la position de départ tout en maintenant le contrôle et la tension dans votre biceps.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Conseils & Astuces

• Utilisez un poids qui vous met au défi tout en vous permettant de maintenir une bonne forme.
• Concentrez-vous sur l'engagement de votre tronc pour stabiliser votre corps pendant le mouvement.
• Gardez votre coude près de votre corps et évitez de balancer ou d'utiliser l'élan.
• Augmentez l'intensité en ralentissant le tempo de l'exercice et en serrant le muscle au sommet du mouvement.
• Maintenez une position neutre du poignet pour éviter toute tension ou blessure.
• Variez en alternant les bras à chaque répétition pour cibler les deux côtés de manière égale.
• Expirez en levant le poids et inspirez en le redescendant.
• Assurez-vous d'avoir une prise correcte sur l'haltère pour un maintien confortable et sécurisé.
• Écoutez votre corps et reposez-vous si nécessaire pour permettre à vos muscles de récupérer.
• Consultez un professionnel du fitness si vous avez des préoccupations ou des questions sur la bonne exécution de cet exercice.