Curl Zottman À Un Bras Avec Haltère Sur Banc De Musculation

Le Curl Zottman à un bras avec haltère sur banc de musculation est un exercice efficace et stimulant pour le haut du corps qui cible principalement les biceps et les avant-bras. Cet exercice combine des éléments d'un curl traditionnel sur banc de musculation et d'un curl inversé, ce qui en fait un excellent choix pour développer la force et la définition musculaire des bras. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'un banc de musculation et d'un haltère d'un poids approprié. Commencez par vous asseoir sur le banc et placez vos bras supérieurs fermement contre le rembourrage. Tenez un haltère dans une main, avec votre paume tournée vers le haut, et étendez complètement votre bras. En fléchissant l'haltère vers votre épaule, maintenez une forme stricte et un mouvement contrôlé. Une fois que vos biceps sont complètement contractés, marquez une pause brève, puis tournez votre poignet pour que votre paume soit maintenant tournée vers le bas. C'est ici que l'aspect Curl Zottman entre en jeu. Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ, en gardant votre paume tournée vers le bas. Cette phase excentrique de l'exercice cible principalement les avant-bras. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et répétez de l'autre côté. Le Curl Zottman à un bras avec haltère sur banc de musculation aide non seulement à renforcer et tonifier les biceps, mais engage également les avant-bras, offrant un entraînement complet des bras. Ajouter cette variation à votre routine d'entraînement peut aider à améliorer votre force globale des bras, augmenter la taille des muscles et renforcer votre prise. N'oubliez pas de commencer avec un poids qui vous met au défi tout en vous permettant de maintenir une forme correcte tout au long de chaque répétition.

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc de musculation avec un haltère dans une main, paume vers le haut.
• Étendez complètement votre bras et reposez l'arrière de votre bras sur le coussin incliné du banc.
• Commencez le mouvement en fléchissant l'haltère vers votre épaule, tout en gardant vos bras supérieurs et vos coudes immobiles.
• En fléchissant l'haltère, tournez votre poignet pour que vos paumes soient tournées vers le bas au sommet du mouvement.
• Au sommet du mouvement, contractez vos biceps et maintenez la position un bref instant.
• Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ tout en tournant votre poignet pour revenir à la position initiale avec les paumes vers le haut.
• Répétez le mouvement avec l'autre bras.
• Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Utilisez une technique correcte pour maximiser l'efficacité de l'exercice.
• Augmentez progressivement le poids pour défier vos muscles et favoriser les gains de force.
• Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé et régulier tout au long de l'exercice pour des résultats optimaux.
• Incorporez une phase excentrique (descente) et concentrique (montée) pour une activation musculaire complète.
• Engagez vos muscles abdominaux pour la stabilité et pour éviter toute tension inutile sur le bas du dos.
• Respirez correctement pendant l'exercice, en expirant lors de la montée de l'haltère et en inspirant lors de la descente.
• Permettez à vos biceps de s'étirer pleinement en bas du mouvement avant de remonter le poids.
• Effectuez une rotation de votre poignet au sommet du mouvement, passant d'une prise supinée (paume vers le haut) à une prise pronée (paume vers le bas).
• Gardez vos coudes stationnaires et fixés sur le banc de musculation tout au long de l'exercice.
• Réalisez l'exercice de manière contrôlée, en évitant tout balancement ou mouvement brusque.