Curl Marteau Incliné Prone Avec Haltères
Le Curl Marteau Incliné Prone avec Haltères est un excellent exercice qui cible les muscles de vos biceps et avant-bras. Cet exercice se réalise sur un banc incliné, avec votre poitrine appuyée contre le banc et vos pieds fermement posés au sol pour la stabilité. Il s'agit d'une variation du curl classique avec haltères offrant des avantages uniques pour renforcer et définir vos bras.
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Instructions
- Réglez un banc ajustable à une inclinaison de 30 degrés.
- Asseyez-vous sur le banc avec votre poitrine contre le dossier incliné et tenez un haltère dans chaque main, les bras complètement étendus, les paumes tournées vers votre torse.
- Gardez vos bras supérieurs contre le dossier et vos pieds à plat sur le sol. Vos bras doivent être perpendiculaires au sol et parallèles entre eux.
- Expirez et pliez lentement les poids tout en contractant vos biceps. Continuez à lever les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules.
- Faites une pause brève, en serrant vos biceps.
- Inspirez et commencez lentement à abaisser les haltères jusqu'à la position de départ. Contrôlez le mouvement et évitez tout balancement ou cambrure du dos.
- Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.
Conseils & Astuces
- Pour maximiser l'efficacité du curl marteau incliné prone avec haltères, concentrez-vous sur une technique et une forme correctes.
- Commencez avec un poids qui vous permet de maintenir le contrôle tout au long de l'exercice.
- Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre torse pendant l'exercice.
- Serrez vos biceps au sommet de chaque répétition pour une contraction supplémentaire.
- Effectuez l'exercice lentement et de manière contrôlée pour éviter l'élan et assurer une activation musculaire optimale.
- Respirez correctement en inspirant pendant la phase excentrique (descente) et en expirant pendant la phase concentrique (montée).
- Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort pour continuer à stimuler vos muscles.
- Envisagez d'incorporer des supersets ou des séries dégressives pour augmenter l'intensité.
- Permettez-vous suffisamment de repos entre les séries pour récupérer, mais pas trop pour maintenir l'efficacité.
- Assurez-vous d'une nutrition et d'une hydratation adéquates pour soutenir la récupération et la croissance musculaire.
- Écoutez votre corps et apportez des ajustements si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant l'exercice.
