Curl Marteau Assis Avec Haltères

Le Curl Marteau Assis avec Haltères est un excellent exercice qui cible principalement les biceps, vous aidant à développer des bras forts et définis. Cet exercice est idéal pour les individus souhaitant diversifier leurs entraînements des bras ou pour ceux ressentant une gêne lors de la réalisation de curls biceps traditionnels avec supination. Pour réaliser le Curl Marteau Assis avec Haltères, vous aurez besoin d'une paire d'haltères et d'un banc d'entraînement. Commencez par vous asseoir droit sur le banc, les pieds à plat sur le sol et les bras complètement étendus, tenant un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes tournées vers l'intérieur). Gardez vos coudes près de votre corps tout au long du mouvement. Expirez lentement en fléchissant les coudes, amenant les haltères vers vos épaules tout en maintenant vos bras supérieurs immobiles. Concentrez-vous sur la contraction des biceps au sommet du mouvement pour maximiser l'activation musculaire. Après une brève pause, inspirez en abaissant les haltères jusqu'à la position de départ de manière contrôlée. Incorporer le Curl Marteau Assis avec Haltères dans votre routine d'entraînement peut vous aider à renforcer vos bras et à augmenter la définition musculaire de vos biceps. N'oubliez pas de choisir un poids défiant qui vous permette de réaliser 8 à 12 répétitions avec une forme correcte. Comme pour tout exercice, maintenir une posture correcte, engager votre tronc et éviter les balancements excessifs ou l'élan est crucial pour des résultats optimaux. Pour améliorer votre entraînement et favoriser la croissance musculaire globale, envisagez d'associer le Curl Marteau Assis avec Haltères à d'autres exercices ciblant différents groupes musculaires, comme les dips pour triceps ou le développé militaire. Et n'oubliez pas de nourrir votre corps avec une alimentation équilibrée, composée de protéines maigres, de glucides complexes et de graisses saines, pour soutenir la récupération et la croissance musculaire. Continuez vos efforts et vous serez sur la voie pour obtenir des bras sculptés et puissants en un rien de temps!

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
• Tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes face à face), et laissez vos bras pendre le long de vos côtés.
• Gardez vos coudes près de votre torse et expirez en pliant les haltères vers vos épaules.
• Au sommet du mouvement, contractez vos biceps et maintenez une brève pause.
• Inspirez en abaissant lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement la résistance au fur et à mesure de vos progrès.
• Gardez le dos droit et engagez vos abdominaux pendant tout l'exercice.
• Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, en vous concentrant sur les muscles sollicités.
• Expirez en pliant les haltères vers le haut et inspirez en les abaissant.
• Évitez de balancer votre corps ou d'utiliser l'élan pour soulever les poids.
• Assurez-vous d'étendre complètement vos bras en bas de chaque répétition.
• Ajoutez de la variété en effectuant cet exercice alternativement, un bras à la fois.
• Intégrez cet exercice dans une routine d'entraînement des biceps bien équilibrée.
• Écoutez votre corps et reposez-vous si vous ressentez une douleur ou un inconfort.
• Soyez constant dans vos entraînements et augmentez progressivement l'intensité au fil du temps.