Curl Debout À Un Bras Avec Haltère Sur Banc Incliné

Le curl debout à un bras avec haltère sur banc incliné est un excellent exercice qui cible vos biceps et aide à renforcer et définir vos bras. Cet exercice se concentre spécifiquement sur la tête longue du biceps et permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux curls biceps traditionnels. En effectuant cet exercice, vous inclinez le banc à environ 45 degrés et vous vous tenez sur un côté. Cette position vous permet d'étendre complètement votre bras avec l'haltère suspendu vers le sol. Lorsque vous levez le poids vers votre épaule, vous engagez les biceps, les contractez et créez une tension dans le muscle. Cet exercice peut être réalisé avec différents poids en fonction de votre niveau de force, et il est important de choisir un poids qui vous met au défi tout en vous permettant de maintenir une bonne forme tout au long du mouvement. Incorporer cet exercice dans votre routine d'entraînement des bras peut fournir un nouveau stimulus à vos biceps, vous aidant à surmonter les plateaux et à atteindre une croissance musculaire accrue. N'oubliez pas de commencer avec des poids plus légers si vous êtes nouveau dans cet exercice et d'augmenter progressivement le poids à mesure que vous devenez plus à l'aise et confiant dans votre forme. Comme toujours, un échauffement et des étirements appropriés avant l'exercice sont cruciaux pour prévenir les blessures potentielles. Amusez-vous et profitez de la brûlure!

Instructions

• Commencez par ajuster le banc incliné à un angle de 45 degrés.
• Prenez un haltère avec une prise en supination dans une main.
• Asseyez-vous sur le banc incliné, en reposant l'arrière de votre bras contre le banc.
• Étendez complètement votre bras, en gardant votre dos contre le banc.
• Levez lentement l'haltère vers votre épaule tout en gardant votre bras supérieur immobile.
• Contractez votre biceps au sommet du mouvement.
• Abaissez l'haltère à la position de départ de manière contrôlée.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
• Changez de bras et répétez l'exercice avec l'autre bras.

Conseils & Astuces

• Maintenez une forme correcte tout au long de l'exercice pour maximiser les résultats et prévenir les blessures.
• Commencez avec un poids qui vous met au défi mais qui vous permet de réaliser l'exercice avec une technique appropriée.
• Plantez fermement vos pieds au sol et engagez votre tronc pour la stabilité.
• Gardez votre dos plat contre le banc incliné pour maintenir la stabilité et éviter toute tension inutile sur le bas du dos.
• Assurez-vous que votre coude est positionné près de votre corps et que seul votre avant-bras bouge pendant le curl.
• Inspirez pendant la phase excentrique (abaissement du poids) et expirez pendant la phase concentrique (levée du poids).
• Concentrez-vous sur l'augmentation progressive du poids utilisé à mesure que vous devenez plus fort pour continuer à défier vos muscles.
• Incluez des variantes de cet exercice, comme alterner les bras ou utiliser une prise différente, pour cibler différentes fibres musculaires.
• Ne précipitez pas le mouvement; réalisez chaque répétition de manière contrôlée pour une activation musculaire maximale.
• Écoutez votre corps et prenez des jours de repos au besoin pour permettre une récupération et une croissance musculaire appropriées.