Curl Avec Haltère Debout À Un Bras Sur Banc Incliné

Le Curl avec haltère debout à un bras sur banc incliné est un exercice fantastique qui cible vos biceps et vous aide à développer la force et la définition de vos bras. Cet exercice se concentre spécifiquement sur la longue tête des biceps et permet une plus grande amplitude de mouvement que les curls traditionnels.

En effectuant le Curl avec haltère debout à un bras sur banc incliné, vous inclinez le banc à environ 45 degrés et vous vous tenez d'un côté. Cette position vous permet d'étendre complètement votre bras avec l'haltère suspendu vers le sol. Au fur et à mesure que vous courbez le poids vers votre épaule, vous engagez les biceps, les contractant et créant une tension dans le muscle.

Cet exercice peut être effectué avec différents poids en fonction de votre niveau de force, et il est important de choisir un poids qui vous met au défi mais qui vous permet encore de maintenir une bonne forme tout au long du mouvement. Il convient également de noter que la forme correcte est essentielle pour maximiser l'efficacité de cet exercice. Gardez votre sangle abdominale engagée, votre dos droit et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids.

Incorporer le Curl avec haltère debout à un bras sur banc incliné dans votre routine d'entraînement des bras peut fournir un nouvel élan à vos biceps, vous aidant à dépasser les plateaux et à atteindre une plus grande croissance musculaire. N'oubliez pas de commencer avec des poids plus légers si vous êtes nouveau dans cet exercice et d'augmenter progressivement le poids à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et confiant dans votre forme. Comme toujours, un bon échauffement et des étirements avant l'exercice sont cruciaux pour prévenir d'éventuelles blessures. Amusez-vous et profitez de la brûlure !

Instructions

• Commencez par régler le banc incliné à un angle de 45 degrés.
• Prenez un haltère avec une prise en supination dans une main.
• Asseyez-vous sur le banc incliné, en reposant l'arrière de votre bras contre l'inclinaison.
• Étendez complètement votre bras, en gardant votre dos contre le banc.
• Courbez lentement l'haltère vers votre épaule tout en gardant votre bras supérieur immobile.
• Serrez votre biceps au sommet du mouvement.
• Abaissez l'haltère de nouveau à la position de départ de manière contrôlée.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
• Changez de bras et répétez l'exercice avec l'autre bras.

Conseils & Astuces

• Maintenez une bonne forme tout au long de l'exercice pour maximiser les résultats et prévenir les blessures.
• Commencez avec un poids qui vous met au défi mais qui vous permet toujours d'exécuter l'exercice avec la bonne technique.
• Ancrez fermement vos pieds au sol et engagez votre sangle abdominale pour la stabilité.
• Gardez le dos plaqué contre le banc incliné pour maintenir la stabilité et éviter une pression inutile sur le bas du dos.
• Assurez-vous que votre coude est proche de votre corps et que seul votre avant-bras bouge pendant le curl.
• Inspirez pendant la phase excentrique (abaissement du poids) et expirez pendant la phase concentrique (élévation du poids).
• Concentrez-vous sur l'augmentation progressive du poids utilisé à mesure que vous devenez plus fort pour défier continuellement vos muscles.
• Incluez des variations de cet exercice, comme alterner les bras ou utiliser une prise différente, pour cibler différentes fibres musculaires.
• Ne vous précipitez pas dans le mouvement ; effectuez chaque répétition de manière contrôlée pour une activation musculaire maximale.
• Écoutez votre corps et prenez des jours de repos si nécessaire pour permettre une récupération adéquate et une croissance musculaire.