Soulevé De Terre Unilatéral Avec Ballon Médicinal

Le soulevé de terre unilatéral avec ballon médicinal est un exercice très efficace qui cible plusieurs groupes musculaires, offrant un excellent entraînement pour le bas du corps, le tronc et la stabilité. Cet exercice composé est une variation du soulevé de terre traditionnel, mais ajoute un défi supplémentaire en incorporant un ballon médicinal et en mettant l'accent sur l'équilibre et la force unilatérale.

Instructions

• Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des hanches, un ballon médicinal tenu à deux mains devant vos cuisses.
• Transférez votre poids sur votre pied gauche et soulevez légèrement votre pied droit du sol, en gardant le genou détendu.
• Tout en maintenant un dos droit et votre tronc engagé, fléchissez au niveau des hanches, en étendant votre jambe droite droit derrière vous.
• Abaissez le ballon médicinal vers le sol, en le laissant passer juste à l'extérieur de votre pied gauche.
• Faites une pause brièvement en bas du mouvement, puis engagez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour vous redresser à la position de départ.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et effectuez-le avec votre jambe gauche.
• Assurez-vous de maintenir une bonne posture en gardant une légère flexion dans votre jambe d'appui, en évitant de cambrer ou de courber votre dos, et en effectuant un mouvement régulier et contrôlé tout au long de l'exercice.

Conseils & Astuces

• Engagez votre tronc tout au long du mouvement pour maintenir la stabilité.
• Concentrez-vous sur le maintien d'un dos droit et effectuez la flexion au niveau des hanches.
• Gardez votre jambe d'appui légèrement fléchie pour éviter de verrouiller le genou.
• Expirez en soulevant le ballon médicinal et inspirez en le redescendant.
• Commencez avec un ballon médicinal plus léger et augmentez progressivement le poids au fur et à mesure que vous gagnez en force.
• Maintenez un rythme lent et contrôlé, en évitant tout mouvement brusque ou incontrôlé.
• Utilisez un miroir pour vérifier votre posture et vous assurer que votre corps est bien aligné.
• Incluez des variations de l'exercice, comme ajouter une rotation ou le réaliser sur une surface instable, pour solliciter différents groupes musculaires.
• N'oubliez pas de vous échauffer et de vous étirer avant de faire de l'exercice pour prévenir les blessures.
• Soyez régulier et intégrez cet exercice à votre routine d'entraînement.