Extension Des Triceps Au Câble Avec Corde En Position Haute

L'extension des triceps au câble avec corde en position haute est un exercice efficace qui cible les muscles triceps, situés à l'arrière de vos bras supérieurs. Cet exercice est idéal pour renforcer et tonifier vos triceps, vous aidant à obtenir des bras sculptés. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une machine à câble avec une attache haute et une poignée en corde. Commencez par vous tenir à quelques pas de la machine, en lui faisant face. Saisissez la poignée en corde avec une prise en pronation, paumes vers le bas et mains rapprochées. Gardez vos bras supérieurs immobiles et perpendiculaires au sol pendant tout le mouvement. Pour commencer l'exercice, engagez votre ceinture abdominale et penchez légèrement au niveau des hanches, en maintenant une légère flexion des genoux. Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules pour offrir une base stable. Depuis cette position de départ, expirez et étendez vos avant-bras en abaissant vos mains et légèrement en arrière, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement. Faites une pause d'une seconde en bas du mouvement tout en contractant vos triceps, ressentant la tension dans les muscles. Inspirez en revenant lentement à la position de départ, permettant à vos avant-bras de revenir à leur position initiale tout en maintenant le contrôle. Évitez de laisser la pile de poids toucher ou reposer sur les points de repos pendant l'exercice afin de maintenir la tension sur vos triceps. L'extension des triceps au câble avec corde en position haute est un excellent choix pour isoler et cibler les triceps. N'oubliez pas de commencer avec un poids qui vous met au défi mais vous permet de maintenir une posture correcte. Augmentez progressivement le poids à mesure que vous progressez et que vous vous sentez plus à l'aise avec le mouvement. Visez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, avec une période de repos de 60 à 90 secondes entre chaque série. L'intégration de cet exercice dans votre routine d'entraînement globale contribuera à des triceps plus forts et mieux définis, améliorant votre force et votre esthétique du haut du corps. Comme pour tout exercice, il est essentiel de maintenir une posture correcte et d'écouter votre corps. Si vous ressentez une douleur ou une gêne pendant l'exercice, consultez un professionnel de fitness. Bon entraînement !

Instructions

• Commencez par régler la machine à câble à la position la plus haute et attachez une poignée en corde.
• Tenez-vous dos à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Saisissez la corde avec les deux mains, paumes vers le bas, et amenez vos mains derrière votre tête.
• Gardez vos coudes près de vos oreilles et vos bras supérieurs perpendiculaires au sol.
• C'est votre position de départ.
• En gardant vos bras supérieurs immobiles, étendez vos avant-bras vers le bas en contractant vos triceps.
• Faites une pause d'une seconde et serrez vos triceps en bas du mouvement.
• Revenez lentement à la position de départ en pliant vos coudes et en permettant à la corde de revenir derrière votre tête.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
• N'oubliez pas de respirer tout au long du mouvement et de maintenir une posture correcte.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice pour cibler efficacement vos triceps.
• Engagez votre ceinture abdominale et gardez le dos droit pour éviter toute tension inutile sur votre colonne vertébrale.
• Utilisez un poids approprié qui vous permet d'effectuer l'exercice avec contrôle et sans compromettre votre posture.
• Contrôlez le mouvement à la fois lors de la descente et de la montée pour maximiser l'activation musculaire.
• Assurez-vous d'effectuer une amplitude complète en tendant complètement vos bras en bas et en pliant vos coudes en haut du mouvement.
• Respirez régulièrement tout au long de l'exercice, en expirant lors de l'extension des bras et en inspirant lors de la flexion des coudes.
• Évitez les mouvements brusques ou l'utilisation de l'élan pour soulever le poids, car cela réduit l'efficacité de l'exercice.
• Si vous débutez avec cet exercice, commencez avec des poids légers et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous gagnez en force.
• Ne négligez pas l'entraînement des triceps ! Incluez une variété d'exercices pour cibler toutes les parties des triceps pour un développement optimal.
• Envisagez de demander conseil à un professionnel de fitness qualifié pour assurer une technique correcte et éviter les blessures.