Extension Des Triceps Inclinée Avec Corde Et Poulie

L'extension des triceps inclinée avec corde et poulie est un exercice très efficace qui cible et renforce les muscles situés à l'arrière des bras supérieurs, appelés triceps. Cet exercice se réalise à l'aide d'une machine à poulie équipée d'une corde, généralement effectué sur un banc incliné. Cet exercice est idéal pour isoler et développer les triceps car il permet une tension constante tout au long de l'amplitude du mouvement. Le banc incliné offre une position stable et soutenue, tandis que la poulie et la corde permettent une grande amplitude de mouvement et diverses options de prise. Lors de l'exécution de cet exercice, il est important de maintenir une forme et une technique appropriées. Gardez votre dos plat contre le banc, engagez vos muscles abdominaux et évitez de cambrer votre dos. Commencez avec vos coudes pliés et la corde positionnée derrière votre tête. Étendez lentement vos bras en vous concentrant sur la contraction de vos triceps, puis revenez à la position de départ de manière contrôlée. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, il est recommandé de choisir un poids qui vous met au défi tout en vous permettant de maintenir une bonne forme. Visez 8 à 12 répétitions par série et essayez de réaliser 2 à 3 séries. N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer cet exercice et de vous étirer après pour éviter les blessures et favoriser la flexibilité. Intégrer l'extension des triceps inclinée avec corde et poulie dans votre routine d'entraînement peut vous aider à développer des triceps plus forts et plus définis, améliorer vos mouvements de poussée et de pression, et renforcer la force globale du haut du corps. Essayez-le et ressentez l'effort !

Instructions

• Réglez le siège de la machine à poulie de manière à ce qu'il soit légèrement incliné.
• Fixez une corde à la poulie haute de la machine.
• Tenez-vous dos à la machine et saisissez la corde avec une prise en pronation.
• Positionnez vos pieds à la largeur des épaules et engagez vos muscles abdominaux.
• Commencez avec vos mains près de votre front, les bras supérieurs parallèles au sol et les coudes légèrement pliés.
• En gardant vos bras supérieurs immobiles, étendez vos avant-bras vers le bas et éloignez-les de votre corps.
• Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus et que la corde soit derrière votre tête.
• Maintenez une pause brève, puis revenez lentement à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte tout au long de l'exercice.
• Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps.
• Effectuez le mouvement de manière lente et contrôlée.
• Augmentez progressivement le poids ou la résistance à mesure que vous devenez plus fort.
• Gardez vos coudes près de votre tête et évitez de les écarter.
• Expirez en étendant vos bras et inspirez en les ramenant à la position de départ.
• Utilisez une amplitude de mouvement complète pour cibler efficacement les triceps.
• Si vous utilisez une poulie, ajustez la hauteur pour cibler les triceps sous différents angles.
• Ajoutez de la variété en essayant différentes positions des mains sur la corde.
• Évitez d'utiliser un élan excessif et concentrez-vous sur vos triceps pour effectuer le mouvement.