Extension Des Triceps Allongé Au Sol Avec Corde De Câble

L'extension des triceps allongé au sol avec corde de câble est un exercice fantastique qui cible les triceps, les muscles situés à l'arrière de votre bras supérieur. C'est une variation de l'exercice traditionnel d'extension des triceps, conçu pour isoler et renforcer ces muscles de manière efficace. Cet exercice est généralement effectué à l'aide d'une machine à câbles et d'un accessoire en corde. Pour réaliser l'extension des triceps allongé au sol avec corde de câble, commencez par vous allonger sur le sol, face vers le haut, la tête tournée vers la machine à câbles. Saisissez l'accessoire en corde avec les deux mains, les paumes se faisant face. Vos bras doivent être complètement étendus, et vos coudes doivent être légèrement fléchis. À partir de cette position de départ, engagez votre sangle abdominale et maintenez vos bras supérieurs immobiles pendant que vous abaissez lentement la corde vers votre front ou derrière votre tête, selon votre niveau de confort. Assurez-vous de maintenir le contrôle tout au long du mouvement et d'éviter les mouvements de balancement ou de secousse excessifs. L'extension des triceps allongé au sol avec corde de câble cible principalement les triceps, mais engage également d'autres muscles tels que les épaules et la poitrine dans une moindre mesure. En intégrant cet exercice dans votre routine, vous pouvez efficacement tonifier et renforcer vos triceps, améliorant ainsi leur définition globale et leur force fonctionnelle. N'oubliez pas qu'une bonne forme et technique sont cruciales pour maximiser les bénéfices et minimiser le risque de blessure. Si vous êtes nouveau dans cet exercice, il est conseillé de demander des conseils à un professionnel du fitness pour vous assurer que vous le réalisez correctement et en toute sécurité. Alors, ajoutez cet exercice de câble à votre routine d'entraînement des triceps et regardez vos bras devenir plus forts et plus définis au fil du temps !

Instructions

• Commencez par vous allonger à plat sur le dos sur le sol, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
• Tenez un accessoire de corde de câble avec les deux mains, paumes vers le haut, et positionnez vos mains derrière votre tête avec les coudes fléchis.
• Gardez vos bras supérieurs immobiles et perpendiculaires au sol tout au long de l'exercice.
• Engagez votre sangle abdominale et étendez lentement vos bras, poussant la corde de câble vers le plafond jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus.
• Faites une pause pendant un bref instant, en ressentant la contraction dans vos triceps.
• Abaissez lentement la corde de câble jusqu'à la position de départ, en maintenant le contrôle et la résistance.
• Répétez pour le nombre de répétitions désiré.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur une bonne forme et technique pour cibler efficacement les triceps.
• Engagez votre sangle abdominale pour maintenir la stabilité et éviter une tension inutile sur le bas du dos.
• Commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous vous renforcez.
• Expirez pendant la phase d'effort pour favoriser une meilleure activation musculaire et un meilleur contrôle.
• Effectuez l'exercice de manière lente et contrôlée pour maximiser l'engagement musculaire.
• Évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement pour garder la tension sur les triceps.
• Assurez-vous que vos poignets sont en position neutre, ni fléchis ni étendus.
• Gardez vos épaules détendues et évitez de les hausser ou de les contracter pendant le mouvement.
• Utilisez une amplitude complète de mouvement, permettant à la corde de descendre complètement jusqu'au sol.
• Écoutez votre corps et modifiez l'exercice ou demandez des conseils professionnels si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort.