Extension Des Triceps Au Sol Avec Corde Et Poulie
L'extension des triceps au sol avec corde et poulie est un exercice fantastique qui cible les triceps, les muscles situés à l'arrière de votre bras supérieur. C'est une variation de l'exercice traditionnel d'extension des triceps, conçue pour isoler et renforcer ces muscles efficacement. Cet exercice se fait généralement à l'aide d'une machine à poulie et d'une attache en corde. En intégrant cet exercice dans votre routine, vous pouvez tonifier et renforcer vos triceps, améliorant leur définition globale et leur force fonctionnelle.
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Instructions
- Allongez-vous sur le dos sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez une attache en corde de poulie avec les deux mains, paumes vers le haut, et placez vos mains derrière votre tête avec les coudes pliés.
- Gardez vos bras supérieurs immobiles et perpendiculaires au sol tout au long de l'exercice.
- Engagez votre tronc et étendez lentement vos bras, poussant la corde de poulie vers le plafond jusqu'à ce qu'ils soient complètement tendus.
- Faites une pause un bref moment, ressentant la contraction dans vos triceps.
- Abaissez lentement la corde de poulie à la position de départ, en maintenant le contrôle et la résistance.
- Répétez pour le nombre désiré de répétitions.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur une forme correcte pour cibler efficacement les triceps.
- Engagez votre tronc pour maintenir la stabilité et éviter toute tension inutile sur le bas du dos.
- Commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement la résistance au fur et à mesure que vous devenez plus fort.
- Expirez pendant la phase d'effort pour favoriser une meilleure activation et contrôle musculaire.
- Effectuez l'exercice de manière lente et contrôlée pour maximiser l'engagement musculaire.
- Évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement pour maintenir la tension sur les triceps.
- Assurez-vous que vos poignets sont en position neutre, ni fléchis ni étendus.
- Gardez vos épaules détendues et évitez de les hausser ou de les tendre pendant le mouvement.
- Utilisez une amplitude de mouvement complète, permettant à la corde de descendre jusqu'au sol.
- Écoutez votre corps et modifiez l'exercice ou consultez un professionnel si vous ressentez une douleur ou un inconfort.
