Fente Avant Avec Extension Des Triceps Avec Haltères

La Fente Avant avec Extension des Triceps avec Haltères est un exercice composé qui cible plusieurs groupes musculaires de votre corps, notamment les triceps, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du tronc. C'est un excellent exercice pour les individus cherchant à renforcer simultanément le haut et le bas du corps. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une paire d'haltères. Commencez par tenir les haltères dans chaque main, les paumes tournées vers l'intérieur, et tenez-vous debout en position droite avec vos pieds écartés à la largeur des hanches. Faites un pas en avant avec votre pied droit, en vous assurant que votre genou est directement au-dessus de votre cheville, et abaissez votre corps dans une position de fente. Pendant que vous avancez en fente, étendez simultanément vos bras droit vers l'arrière, en les gardant près de votre corps et en pliant les coudes. Vos bras supérieurs doivent rester immobiles tout au long du mouvement, seuls vos avant-bras bougeant. Marquez une pause dans cette position abaissée, engageant vos muscles triceps, puis revenez à la position de départ en poussant sur votre pied droit et en ramenant votre jambe gauche en avant. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté en avançant avec votre pied gauche. Cet exercice peut être réalisé avec des variations telles que des fentes alternées ou des fentes stationnaires, selon votre niveau de forme physique et vos préférences. L'intégration de la Fente Avant avec Extension des Triceps avec Haltères dans votre routine d'entraînement peut aider à augmenter la force du haut et du bas du corps, améliorer l'équilibre et la stabilité, ainsi qu'à renforcer votre endurance musculaire globale. Gardez à l'esprit qu'il est essentiel de maintenir une forme correcte et de commencer avec des poids plus légers pour garantir sécurité et efficacité.

Instructions

• Tenez-vous droit avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'intérieur.
• Faites un grand pas en avant avec votre pied droit, en gardant le dos droit, et abaissez votre corps dans une position de fente. Votre genou avant doit être plié à environ 90 degrés et votre genou arrière doit être légèrement au-dessus du sol.
• En position de fente, étendez les deux bras complètement au-dessus de votre tête, en gardant vos coudes près de vos oreilles.
• Faites une pause un instant, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en gardant vos bras entièrement tendus.
• Poussez à travers votre talon avant pour ramener votre jambe droite à la position de départ.
• Répétez la fente et l'extension des triceps avec l'autre jambe.
• Alternez entre les jambes pour le nombre de répétitions ou de temps souhaité.
• N'oubliez pas de contracter vos muscles du tronc tout au long de l'exercice et de maintenir une forme correcte.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles abdominaux tout au long du mouvement.
• Maintenez une posture stable en gardant vos pieds écartés à la largeur des épaules.
• Gardez votre poitrine relevée et vos épaules en arrière et abaissées pour éviter de fatiguer le cou et le haut du dos.
• Contrôlez le mouvement en pliant lentement les genoux et en abaissant votre corps dans une position de fente.
• Expirez en étendant vos bras et en soulevant les haltères derrière votre tête, ciblant les triceps.
• Évitez de verrouiller vos coudes au sommet de l'extension pour maintenir la tension sur les triceps.
• Augmentez progressivement le poids des haltères à mesure que vous progressez pour défier vos muscles.
• Réalisez l'exercice de manière fluide et contrôlée, en évitant tout mouvement brusque ou balancement.
• Incorporez des variations telles que des fentes alternées ou ajoutez une impulsion au bas de la fente pour rendre vos entraînements dynamiques.
• Assurez-vous d'avoir une nutrition et une hydratation appropriées pour soutenir la récupération et la croissance musculaire.