Extensions De Bras Avec Haltères Sur Ballon De Gym

Les extensions de bras avec haltères sur ballon de gym sont un exercice fantastique qui cible principalement les muscles triceps tout en engageant le tronc, les épaules et le haut du dos pour la stabilisation. Cet exercice est parfait pour ceux qui cherchent à tonifier et à renforcer l'arrière de leurs bras, communément appelés les "triceps." Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'un ballon de gym et d'une paire d'haltères. Commencez par vous positionner sur le ballon de gym avec les genoux fléchis et les pieds bien ancrés au sol. Tenez un haltère dans chaque main et laissez vos bras pendre de chaque côté avec les paumes tournées l'une vers l'autre. Ensuite, inclinez soigneusement votre haut du corps vers l'avant tout en gardant le dos droit, en engageant votre tronc tout au long du mouvement. Vos bras doivent maintenant être étendus vers le bas, légèrement fléchis au niveau des coudes. C'est votre position de départ. Maintenant, en gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez en étendant lentement vos avant-bras vers l'arrière, en redressant complètement vos bras tout en contractant vos triceps. Maintenez cette position contractée pendant un bref instant et inspirez en abaissant les haltères à la position de départ. La clé pour réaliser efficacement les extensions de bras avec haltères sur ballon de gym est de s'assurer que vos bras supérieurs restent immobiles tout au long du mouvement, avec seulement vos avant-bras en mouvement. Il est également crucial de maintenir la stabilité en engageant votre tronc et en gardant le ballon de gym stable. Incorporez les extensions de bras avec haltères sur ballon de gym dans votre routine d'entraînement du haut du corps ou des bras pour cibler et renforcer efficacement vos triceps. Comme pour tout exercice, commencez avec des poids légers et augmentez progressivement la résistance à mesure que votre force s'améliore. N'oubliez pas de maintenir une bonne forme tout au long et d'écouter votre corps. Profitez de la brûlure et regardez vos triceps se sculpter et se tonifier au fil du temps avec une pratique régulière !

Instructions

• Commencez par placer un ballon de gym contre un mur et positionnez-vous en position à genoux devant le ballon.
• Avec un haltère dans chaque main, étendez vos bras droit vers le sol, en gardant vos paumes tournées l'une vers l'autre.
• Soulevez lentement les haltères, en fléchissant les coudes, jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol.
• Faites une pause un instant, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Maintenez une bonne posture en gardant le dos droit et le ventre engagé pendant l'exercice.
• Utilisez un poids qui vous met au défi, mais qui vous permet de terminer l'exercice avec une bonne forme.
• Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour balancer les haltères.
• Expirez en étendant votre bras vers l'arrière et inspirez en revenant à la position de départ.
• Gardez votre poignet neutre et évitez de le plier pendant le mouvement.
• Pour augmenter l'intensité, essayez de ralentir le tempo de l'exercice.
• Assurez-vous d'échauffer vos triceps avec des étirements dynamiques ou des exercices légers avant de faire des extensions de bras avec haltères.
• Incluez d'autres exercices pour les triceps dans votre routine, comme les dips ou les extensions de triceps au-dessus de la tête, pour cibler le muscle sous différents angles.
• Incorporez des variations des extensions de bras avec haltères, comme l'utilisation de bandes de résistance ou les effectuer sur un banc, pour ajouter de la variété et du défi à votre entraînement.
• Alimentez votre corps avec une alimentation équilibrée comprenant des protéines, des graisses saines et des glucides pour soutenir la récupération et la croissance musculaires.